我們一直在給大家說，當你開始健身的時候，你一定要懂得去制定一個健身的計劃，這是一個非常重要的開頭，當你有了一個詳細的健身計劃之後，你會發現很多事情都會迎刃而解。但是就是這個常見的問題，卻難倒了很多的新手，他們並不知道要如何去制定健身的計劃。
那麼今天的這篇文章，我們主要是教大家如何去制定一個詳細的健身計劃，如果你現在正處於這個階段，那麼你不妨看一下我們下面要給你介紹的這些內容。把這些方面了解清楚之後，我們再試著去制定一個屬於自己的健身計劃，讓自己可以擁有一個完美的開頭。
1.制定訓練的重點和框架
我們在開始准備制定健身計劃之前，首先要了解自己訓練的重點，以及自己訓練的框架，例如你要著重鍛鍊某個部位，或者你訓練的目的是為了增肌還是為了減脂，有了一個大概的了解之後，我們再去做一些詳細的內容制定就會顯得比較容易。
2.訓練的時間
有了一個大概的了解之後，我們就要去制定好自己的訓練時間，要了解自己的訓練是要在什麼時間段去進行的，並且讓自己養成一個習慣。在剛開始健身的時候，你並不一定要隔一天練一次，你可以選擇一周兩三次，要讓自己的肌肉能有一個緩沖的時間，這會有利於你的訓練成效。
3.制定全身性的訓練計劃
第三個問題就是我們一定要去制定一些全身的訓練計劃，全身性的訓練計劃是非常重要的，這決定著你的整體是否和諧，決定著你的部位訓練計劃是否能夠成功。
4.以自由重量為主
第四點就是我們要以自由重量為主，在剛開始做健身訓練的時候，我們千萬不要盲目的去追求一些大的重量，你並不一定要用器械去完成這些動作，你可以用自由的重量去完成這些動作。適當的增加一些啞鈴或者槓鈴等等的訓練工具，完成動作效果也許會更好。
5.逐漸加大重量
最後一個就是我們一定要逐漸的去加大自己的訓練重量，千萬不要讓自己的訓練重點停留在某一個階段，當這個階段的訓練足夠好了之後，我們要想著去加大自己的訓練重量，要讓自己的肌肉得到一個更加全面的鍛鍊。
那麼下面我們就為大家推薦幾個比較適合健身新手去完成的訓練動作，這些動作的難度都屬於中等難度，當你有了一個較好的基礎之後，你再去做這些動作就會顯得比較容易。
動作一：仰臥空中登車
第一個動作的名字叫做仰臥空中登車，這個動作可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉的力量，同時可以幫助我們鍛鍊腿部肌肉，這個動作非常考驗我們身體的整體協調能力，可以幫助我們有效的鍛鍊腹部肌肉的力量。
動作二：波比跳.
第二個動作是波比跳，這個動作的難度稍微大了一些，但這是一個非常有效的自重訓練動作，我們在做這個動作的時候，可以試著把動作速度放慢，但是一定要把每個動作都做標准。
動作三：俄羅斯轉體
最後一個動作是俄羅斯轉體動作，這是一個在幫助我們鍛鍊腹部肌肉的訓練動作，如果你覺得這個動作對你來說太簡單，那麼你可以加上一個啞鈴去完成這個動作，做一個負重的訓練。