對於身材矮小的人來說，練習雙力臂是輕而易舉的，但是雙力臂又偏偏是男性朋友所喜愛的一項運動，換句話說，當代大多數男性身材比較高大，體重較重，練習雙力臂相較於身材矮小的人來說是比較困難的。
很好的基礎是身材高大的人練習雙力臂必備的一種能力，如果在基礎不好的前提下練習雙力臂，很有可能會對練習者的手腕、雙臂、肩膀等造成意想不到的傷害。
小編有三個新鮮解鎖的練習雙力臂的基礎動作提供給大家，沒有基礎的人，可以通過練習這三個動作提高基礎能力，有基礎的人，可以通過練習這三個動作鞏固基礎。
1、L型引體向上
很多健身高手或者健身教練都會建議你用擺浪引體或者撞腹引體來作為雙力臂的基礎訓練，但是大家往往忽略了一個重要的地方，就是擺浪引體或者撞腹引體主要依靠自身的慣性維持，因此，不會對練習者的臂力有很大幅度的提升。
L型引體向上會讓更多的腹肌和肩部的肌肉參與其中，減少自身慣性的參與，讓自身的力量以及臂力能夠得以大幅度的提升。因此，相較於其他類型的引體向上來說，L型引體向上可以做十個，就可以滿足雙力臂練習的基礎要求了。
2、單槓屈臂撐
單槓屈臂撐又稱為單力臂，即單槓以上部位的練習。練習雙力臂時最難的一個環節就是翻腕立杆，這是大多數人練習雙力臂的瓶頸，練習者的手腕不夠穩定以及肱三頭肌力量不夠是做不好動作最重要的因素。 如果手腕部以及肱三頭肌力量不夠的話，做動作時就可能導致脫手摔傷。
3、懸吊擺槓
懸吊擺槓是用來彌補單槓屈臂撐的不足之處的，它可以讓練習者學會用臀部來調節人體的重心，也可以讓身體處於穩定的狀態，讓你練習雙力臂的動作變得更標准。
