掌握好這些，能讓你更快達到很好的健身訓練效果

有很多朋友覺得自己的健身訓練沒有效果，其實你可以去反思一下自己的訓練是否都到位，如果你的健身動作都沒有任何的問題，那麼你可以試著去看一看下面這些，掌握好這些，能讓你更快達到很好的健身訓練效果。

1.制定計劃

第一個我想給大家說的是，你要懂得去制定一個健身的計劃，有很多朋友不喜歡制定健身計劃，今天想著練什麼就練什麼，沒有一個准確的目標，這也會導致它浪費掉很多的時間，因為他會浪費在下一個要做什麼動作上。

我們制定的健身計劃一定要全面，你的每個部位你都要給自己列出一個詳細的計劃，例如今天我需要練習什麼部位，我的部位需要哪些什麼內容，要一步一步給自己列出來。

2.堅持訓練

除了要知道自己需要鍛鍊什麼之外，我們還要堅持去訓練，了解到自己的訓練目標之後，我們就要朝著一個目標去努力，堅持完成我們的訓練，不要半途而廢，這樣才能讓我們達到一個最好的效果。

3.懂得休息

除了懂得訓練之外，我們還要懂得休息，適當的休息可以幫助我們緩解肌肉的壓力，恢復我們的肌肉。如果你的訓練頻率太高，那麼建議你稍微放低一些，你可以隔一天練一次，但不要天天都去練。

4.肌肉刺激要全面

我們的肌肉刺激也一定要全面，很多朋友對我們的訓練不夠全面，導致自己的全身肌肉訓練效果不好，其實我們每一個肌肉群都是相輔相成的，你把某個部位鍛鍊好了之後，其實是有助於你鍛鍊下一個部位的。

5.從基礎開始練，別忽略力量訓練

我們在做健身的時候，一定要從最基礎的開始練，此外也千萬不要忽略我們的力量訓練，力量訓練是非常重要的，當你的基本功足夠扎實了之後，你再去做一些其他的動作，就會顯得比較容易。

6.熱身和拉伸都非常重要

在健身中我們的熱身和拉伸都非常重要，千萬不要忽略這兩個步驟，在運動之前，我們一定要做拉伸，還有熱身，這樣會有助於你更好的完成接下來的訓練，同時能大大降低你的身體受傷幾率。在運動後我們也需要去做一些拉伸，以這樣的方式來幫助你恢復肌肉。

7.注意飲食

在訓練之外，我們也要去吃東西，我們也要注意自己的飲食，盡量不要去吃一些高脂的東西，多用一些粗纖維的東西去代替我們的高脂食物。三分靠練七分靠吃，吃是我們健身中比較關鍵的一部分，如果你不注意飲食，那麼很有可能會導致你的訓練效果不明顯，所以我們一定要去科學的攝取食物。

8.規律的睡眠時間

最後一個就是我們一定要有規律的睡眠時間，當你擁有一個規律的睡眠時間之後，你會發現，其實自己的健身訓練並沒有那麼難，這可以幫助你快速的增長身體的肌肉，同時也能有助於你的身體健康。