你應該知道的十大健身常識，看完再說你懂健身

今天我們要給大家說十大健身的基本常識，在你開始健身之前，你必須要去了解這些常識，這能讓你更了解健身，有備足理論知識，這樣再去實踐就會變得容易一些。如果你不是一個健身新手，但是你還不知道這些常識，那麼你也不要說你懂健身！這都是一些基礎的常識，每個人都應該去做了解。

1、運動前要充分拉伸、熱身，這能讓你有更出色的運動表現，同時還能緩解身體受傷的幾率。有很多朋友不喜歡在運動前做拉伸和熱身，那麼你很有可能會在運動中出現一些問題，例如關節不活動，肌肉會拉伸等等的問題。

2、健身前吃很多，認為健身時可以消化掉。其實這個想法是大錯特錯的，正確的做法是在健身前的60分鍾內不要吃不易消化的食物，你可以適當的吃一些碳水化合物的食物，這樣不僅不會給你身體帶來太多的負擔，還可以幫助你提升運動表現。

3、在運動中要及時補充水分，這是非常重要的一點，當你覺得渴的時候，你千萬不要忍住不喝。因為當你的運動超過60分鍾之後，你的身體就會急需水分，在出汗的過程中，你身體的電解質會跟隨流失，如果不及時補充水分，那麼你的身體就很有可能會出現問題。

4、要懂得去補充蛋白質，在健身之後，我們可以去補充一些蛋白質，這樣可以幫助我們增加身體的肌肉，可能讓我們的訓練變得更加有效。我們可以去補充蛋白粉、牛肉、雞蛋等等，這樣不僅可以提高我們的運動表現，還可以幫助我們緩解肌肉的酸痛。

5、在運動結束之後，我們也要懂得去拉伸，這可以幫你緩解身體肌肉的壓力，可以避免第二天的肌肉酸痛，讓你的下一次訓練變得更加有效。

6、結束運動後的第二天出現肌肉酸痛的現象屬於正常，很多朋友會擔心自己的肌肉酸痛不正常，其實這是正常的。如果你想避免第二天肌肉酸痛，那麼你可以在運動結束後，或者在平時的時候多做一些拉伸動作，這能讓你的肌肉變得更有韌性。

7、在進行運動的時候，我們一定要穿著合適的運動服，如果你喜歡穿寬松的衣物去健身，那麼很有可能會提高你身體受傷的風險，所以我們一定要穿著合適的衣物去健身。

8、喝酒後不要健身，我在健身房遇到過很多次，有一些朋友喜歡喝點酒再來健身，健身房有很濃烈的酒味不說，還不利於他自己的身體健康。你要知道，酒精本身就是在加速血液循環的，如果你再進行運動，那麼你的血液循環會更快，這樣容易導致高血壓或者心腦血管疾病等，不利於我們的身體健康。

9、健身後不要抽菸，抽菸、喝酒是多數男人都會做的事情，但這並不是一件很酷的事情，如果可以戒掉，那麼就趁早戒掉。如果戒不掉，也要控制住自己，要自己不要在健身後抽菸，尤其是健身後的半個小時內，因為這會加速你身體吸收尼古丁的速度。

10、做訓練的時候切勿憋氣做，這是很多人都容易犯的錯，不論是做什麼訓練，我們正常去呼吸就可以了，不用憋氣去做，這樣反而不利於我們的訓練效果。