每天三分鍾，三個動作，助你消掉小肚子

現在隨著人們生活質量的提高，現在越來越多的人飲食不規律，導致小肚子非常常見，這讓人們非常的困擾。其實想要消去小肚子，只需每天收腹三分鍾，三個動作就能夠完成！

在做這幾個步驟之前，先測一測身體的腹部肌肉力量。

方法很簡單：自然站直，最大程度地收緊腹部，比較收腹前後腰圍差。判斷標准為：差值0~4cm：在日常生活中基本上用不要腹部上的肌肉，腹部也得不到鍛鍊，肌肉量很少肌力十分弱。差值4~7cm：腹部肌力較低，在生活中應需要多鍛鍊多運動，增加腹肌的肌肉量。差值7cm以上：腹部肌肉狀態良好，肌力高，將自己的小肚子減掉也比較輕松。

一 呼吸收腹，提高腹部肌肉力量

這種動作要領是：自然站直，身體放鬆，兩肩在後仰的同時下壓，使胸廓張開，然後收腹，感覺就如同是穿了一身緊身衣。在保持收腹的狀態下，自然放鬆呼吸30秒。

做動作時要注意在收腹的時候，雙肩還是要保持著下壓的動作，不要隨著收腹往上聳起。在整個動作中時刻保持著兩肩的放鬆。收腹呼吸可以減少內髒脂肪的堆積，提升腹部力量，讓肚子上的贅肉減得更有效率。

二 拉伸肩胛骨也可以使小肚子變小

動作要領是自然站直，往身後伸直，在背部互相交叉手指，使手掌朝向天花板，然後向上舉起手臂，使得肩胛骨往後仰，背部上的肌肉隨之向中央擠壓。

這個動作注意整個過程盡量要保持直立的姿勢，只是用肩胛骨活動而帶起手臂。這個動作能鍛鍊背部的大部分肌肉，使腹部肌肉拉伸，贅肉也隨之被壓縮，使自己的上半身形體更完美。

三 有一個正確坐姿，坐著也能減肚子

這里有一個非常簡單的方式，它就叫椅子收腹動作。這種方法門檻十分低，何時何地都可以做。動作要領是雙腿自然並攏，後背靠椅，令大腿下側與椅子接觸，挺直上身，背上的肌肉伸展，雙手自然放在大腿上，手握拳，手背與腿接觸，然後收腹呼吸30秒.

每天堅持這三種動作，三個動作做一遍還不到兩分鍾。只需做兩邊，大約3分鍾的時間，就能對自己的小肚腩說拜拜。