跑步真的傷害膝蓋嗎？5個防護措施保護你的膝蓋

諸位跑者一定經常會聽到這樣的說法，那就是跑步對於膝蓋是有一定的傷害的，如果經常跑步的話，那我們的膝蓋就會受到健康的威脅。當我們在進行跑步的時候，身體的沖擊力是直接給了膝蓋，這個時候我們就會因為跑步而磨損到膝蓋，我們要知道，跑步真的傷害膝蓋，教你5個防護措施保護你的膝蓋。

第一個防護措施：充分熱身

充分熱身可以幫助膝蓋預防各類損傷，因為熱身運動是開啟身體運動狀態的大門，可以溫和地促進你的身體進入准備的模式，幫助你的身體有所准備，這樣你進行跑步運動的話膝蓋就不會那麼容易受傷了。

熱身讓你的膝蓋分泌滑液。當你跑起步來，膝蓋分泌的滑液就會讓你的膝蓋減輕身體帶給膝蓋的沖撞力，這樣膝蓋自然就不至於因為跑步而受太大的傷害了。如果你要跑步，就至少進行10分鍾的熱身運動，這樣可以溫和促進你的膝蓋分泌滑液，但是也要注意多多進行關於膝蓋的熱身運動。

我們進行熱身運動的時候，也要注意多進行關於膝蓋的熱身運動，一定要盡可能活動開膝蓋，讓膝蓋有所准備。

第二個防護措施：跑步姿勢

跑步姿勢可以幫助你的膝蓋預防各類傷害。因為跑步的姿勢正確，就會幫助你預防和避免一些不必要的傷害啦。我們需要採用什麼姿勢進行跑步運動呢？很簡單的哦：我們需要輕快地進行跑步，頭部固定好，不要過於晃動，上半身需要穩定，手肘需要固定，用小幅度擺動，前腳掌落地三分之二處落地後迅速滾動腳掌，讓整個腳掌也落地。

第三個防護措施：選擇場地

選擇跑步的場地可以讓你的膝蓋預防各類傷害。眼下是冬季，冬天的溫度很低，地面也會變得非常硬。地面太硬的話，同樣會影響我們的膝蓋，會帶給膝蓋更大的沖擊力。所以我們需要選擇可以幫助膝蓋減輕沖擊力的跑步場地。

第四個防護措施：佩戴護膝

選擇佩戴防護膝蓋的裝備也有保護膝蓋的作用。我們向你推薦護膝，你可以通過護膝讓你的膝蓋減輕一些由於跑步所帶來的沖擊力，並且讓你的身體因此而得到有效的保護。你可因此而擁有更好的運動體驗！

第五個防護措施：適量運動

進行適合的運動同樣可以給膝蓋健康。運動過量會影響膝蓋的健康，運動不當同樣會影響膝蓋的健康，但是你知道不，運動不足也會影響膝蓋的健康喲。想要盡可能地保護膝蓋，讓膝蓋擁有健康，那麼就需要一定量的運動，不可因為害怕傷害膝蓋健康而放棄運動喲。

這些就是關於保護膝蓋的一些方法，我們能通過這些方法保護膝蓋，盡量不讓膝蓋受傷。保護膝蓋是每一個跑者都應該進行的，如果你想要成為一個跑者，就不可以不學學這些方法啦。趕緊學起來，並且學以致用吧。