這一套減脂動作你應該收下，讓你瘦身，告別身體贅肉

今天我們要給大家分享的是一套完整的減脂動作，如果你最近有減脂瘦身的需要，那麼你應該把這套動作收下，並且把這些動作完成下去，感受這些動作帶給你快速瘦身的效果，讓這些動作幫你帶走身體的贅肉，還給你最好的身材。

今天的這一套減脂動作有五個動作，你可以根據自己的實際需要去做合理的順序調整，或者往裡添加其他的一些訓練動作。

如果你的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼你可以往這些動作裡面再增加一些腹部的訓練動作；如果你的腿部脂肪堆積比較嚴重，那麼你也可以往這些動作裡面再增加一些腿部的訓練動作。

這些動作我們會用高強度間歇性的方式去完成每個動作，每個動作我們需要完成30秒鍾以上或者15次以上，每完成一個動作我們需要休息10-15秒鍾的時間，以這種方式去反復的多完成幾次，那麼下面就讓我們看看這些動作都該怎麼做！

1.跪姿伏地挺身

第一個動作，我們選擇一個跪姿伏地挺身去完成，考慮到有一部分朋友的力量比較小，那麼我們就可以來完成這個跪姿的伏地挺身動作。這個伏地挺身動作的難度也比較小，哪怕你的力量比較薄弱，哪怕你是個女生，你來完成這個動作都不會有問題。

把這個動作鍛鍊好了之後，我們就可以去做一個傳統的伏地挺身了，這會讓我們更好的了解這個動作的基本動作要領，也能讓我們達到最好的訓練效果。

2.交替提膝擺臂

做完了上一個動作之後，我們就休息十秒鍾的時間，然後接著來完成這個交替提膝擺臂動作，我們需要把這個動作完成45秒鍾，如果你的基礎比較薄弱，那麼你鍛鍊的時間也可以適當的減少一些。

我們在做這個提膝擺臂動作的時候，盡量加快我們的動作速度，讓我們的全身肌肉都參與到這個動作中去，讓這個動作帶給我們很好的鍛鍊效果。

3.深蹲跳伸臂

做完了上一個動作之後，我們可以休息15秒鍾的時間，恢復一下我們的體能，然後我們來完成這個深蹲跳伸臂動作。我們在做這個深蹲跳之前，首先得了解，深蹲是一個什麼樣的動作，在深蹲的基礎上，我們需要加上跳躍動作去完成，這就形成了一個深蹲跳的動作。

我們在完成深蹲跳的時候，可以向上伸直我們的手臂，這樣會為我們帶來更好的訓練效果，會讓我們全身都參與到這個運動中去。

4.平板撐屈膝

接下來我們就來完成一個平板撐屈膝動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個平板支撐的基本動作姿勢，然後我們需要保持腹部肌肉的緊張，緩慢的來完成這個屈膝的動作。

5.摸背拉肘拉伸

最後一個動作，我們給大家推薦的是一個拉伸動作，這個拉伸動作的名字叫摸背拉肘拉伸，如果你不喜歡這個拉伸動作，那麼你也可以用其他動作去代替。值得大家注意的是，我們只做一個拉伸動作是肯定不行的，所以你需要根據自己的需要去做一些動作的調整，讓自己的訓練內容更加豐富。

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