相信大家都聽說過一些言論，比如在睡覺前不要再吃東西等等言論，不過現在這樣的言論已經越來越少了，不過還是有很多人對睡覺的時候能否進食保持疑問，今天我們就給大家說說晚上進食的兩個誤解，希望能幫助大家更好的理解。
一、訓練前補充劑的攝入時間太靠近睡覺時間
毫無疑問，如果你在訓練前攝入補充劑，例如氮泵或黑咖啡，如果補充的時間太靠近睡眠時間，你的休息就會受到影響。即使你能睡著，你的睡眠質量也會受到不利影響，尤其是你的深度睡眠質量。
無論是咖啡或茶，還是能量飲料和氮泵，你都需要把睡眠時間和攝入時間相隔至少6小時，這是代謝掉這些物質的最低標准。
二、依賴酒精幫助睡眠
酒精可以增加睡眠時間，但是它會減少REM深度睡眠的時間，所以它帶來的助眠作用可能只會產生相反的效果。在我們睡眠的四個周期中，第一階段被認為是最輕和最容易醒來的階段。REM是我們睡眠最深的時候，身體處於修復和恢復階段。
其次，酒精攝入會抑制生長激素的釋放，生長激素在肌肉增長過程中起著最關鍵的作用，在進入睡眠後90分鍾內達到峰值，並持續上升約3.5小時。酒精攝入量越大，釋放的生長激素越少。
酒精不利於減少脂肪或睡眠，均衡的飲食、合理的睡眠時間和適當的鍛鍊可以讓你睡得更好。如果這還不夠，你可以考慮補充些ZMA。營養雜志證實ZMA補充劑可以幫助你改善睡眠質量，增加睡眠時間。
夜晚實際上是補充營養的好機會，不要讓過去的謬論誤導你，讓你錯過這樣一個好機會，一些錯誤的知識會讓你在健身路上走錯路，所以希望以上這兩點誤解可以讓你對夜晚進食有更好的了解。