運動的觀念一旦沒有形成，就很難再將運動堅持下去了，甚至有了運動的觀念，也會因為一些因素，而漸漸喪失運動的動力，所以從不運動的人還是存在的，那麼從不運動的人，開始規律的健身3個月後，肌肉有多大變化？
從不運動的人多數都存在著肥胖的問題，因為很容易陷入到惡性循環當中，比如一個人長時間不運動的話，還保持著高熱量的飲食，則會讓體重進一步的增加，而隨之而來的也是運動能力的進一步下降。
而在之後的運動中，會體會到巨大的受挫感，為了減少這種挫折感對自己的影響，就會通過增加食量的方法，無疑這會加速運動能力的退步，這樣的循環很難打破，這就是問題的難點所在。
那要怎樣才能培養出規律健身的想法呢？我們可以制定一個小的目標，比如在兩周之內瘦下兩斤，這對於多數人來說很容易實現，之後可以再制定下一個計劃，比如一個月瘦下五斤。
通過自己的努力實現了這些小目標之後，就會有一定的成就感，記住這時一定不要過於自傲，要覺得之前的目標都太小了，從而藉助這種成就感，去實現下一步更大的目標，直到堅持運動三個月後。
三個月的時間足以讓我們養成一個習慣，而每次健身的時間最好在一個時間段內，這樣就更容易讓習慣被養成，之後也就更容易讓自己持續下去，所以不要再埋怨持續運動很難了，只是沒有找到好方法而已。
那麼從不運動的人，如果能夠將健身持續三個月的時間的話，對身體的改善是很大的，首先可以看到的變化是瘦了，因為運動的熱量消耗，會讓身體漸漸消瘦下來，內在的變化就是內髒的脂含量下降了。
而肌肉的變化可以看見的是圍度更大了，這是因為健身時所做的主要是以力量訓練為主，肌纖維在遭到破壞之後，在休息的時候利用體內的營養，來進行修復和進一步的加固，也就是超量的恢復。
肌肉的力量也會得到增長，因為肌肉量增多了，這代表著肌肉收縮所釋放的力量更大了，這意味著可以解鎖更高難度的訓練，對於器械重量的選擇也可以更多樣化，從而完成遞增或逐漸降低式的訓練。
總之這些變化都是正面的，前提是要讓自己開始運動起來，如果只是在大腦中想的話，並不會有實質上的變化。