減肥瘦身一直是我們多數人追求的真實目標，我們多數人加入健身的最初的目標，就是為了讓自己的身材可以達到一個理想的程度。但是加入健身訓練一段時間之後，你會發現自己的訓練效果其實不如自己理想的那麼好。
如果你現在正在處於放棄的邊緣，那麼你可以看看我們下面給你支的幾個妙招，這幾個妙招很有可能會讓你達到自己的理想目標。擁有過多的贅肉，不會讓我們的身材變得很好看，所以我們就要想方設法讓自己的贅肉消失，那麼下面這幾招就能幫助你解決這個問題。
1.戒掉零食
如果你想讓自己的贅肉消失，那麼你一定要學會戒掉零食，有很多朋友喜歡吃零食，尤其是女孩子，在沒事的時候，自己的嘴停不下來。那麼我們就要戒掉這個習慣，飲食中含有大量的脂肪，以及一些反式脂肪，糖分等等，如果我們不及時的將這些東西消耗掉，那麼它們就會在我們的身體里形成堆積，久而久之，我們身上的贅肉就越來越多。
2.不要忽略力量訓練
在你做健身訓練的時候，千萬不要忽略力量訓練，這是一個非常重要的訓練環節，有很多朋友覺得自己只做有氧的訓練效果更好，其實這個想法是不對的，我們千萬不要忽略做力量訓練。
3.要照搬別人的訓練模式
每個人在剛開始健身的時候，都會制定一套屬於自己的健身方案，那麼我們千萬不要照搬別人的訓練模式。因為適合別人的訓練模式不一定適合你，所以我們在做健身訓練的時候，一定要先制定一套屬於自己的訓練計劃，你要了解自己的體脂率有多高，去針對自己的薄弱環節加強訓練。
4.不要忽略蛋白質的攝入
我們在做健身之後，也不要忽略蛋白質的攝入，這是一個容易被多數人都忽略的問題，健完身之後並不是什麼不吃就最好，我們需要補充一些蛋白質，但不要過多，因為這會幫助我們增長身體的肌肉，可以幫助我們更好的塑造自己的身體形狀。
5.不要減肥太快
有很多朋友盲目的去追求自己的減脂速度，讓自己的減肥速度過快，其實這是一個不好的現象，我們的減肥速度不要太快，不要讓自己達到每天瘦一斤的效果，我們把自己的體重控制好，讓自己的瘦身效果控制到一個勻速的狀態下就可以了。
我比較建議大家達到每周瘦兩斤的效果，這樣的效果對你來說是最有效的，這樣反彈的幾率也是最小的。所以我們在做減脂訓練的時候，也不要盲目的去追求自己的訓練效果，不要時不時的就去稱體重。
6、一定要堅持
一旦你決定好了要去做健身訓練，那就一定要堅持下去，無論你是增肌還是減脂，只要制定了一個訓練計劃，我們就要把這個訓練計劃堅持下去。堅持是最大的一個問題，有很多朋友過不了自己的這一關，讓自己無法堅持下來，這就導致他的最終訓練是失敗的。