無論是男人還是女人，我們都想擁有一個平坦的小腹，而對於那種對自己身材要求更加嚴格的人來說，他們更希望自己能夠擁有漂亮 八塊腹肌和結實清晰的馬甲線，誰想天天挺著啤酒肚和游泳圈呢？ 所以想要擁有看好的腹部，平板支撐——可所謂是當之無愧並不可或缺的一個經典動作。
平板支撐，相信稍微有點健身習慣或者健身常識的人，都知道這個動作，因為，想要好看的腹肌需要它，想要穩定的核心需要它！而且這個動作做起來不僅很方便，還不受場地的約束，在家可以做，在外面一樣也是可以的，每次只需要幾分鍾就可以玩完成，不止動作簡單，無需輔具，不論場地，能刺激到全身60％以上對的肌肉群哦！
平板支撐它作為核心訓首先你需要知道的是，平板支撐是什麼，相信大家都不會陌生，想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，有效的鍛鍊到核心肌群，那麼平板支撐當之無愧。正確的平板支撐方法是這樣的：
①保持身體和地面平行，手肘距離與肩膀同寬，與地面保持垂直，腿伸直，雙腳並攏;②頭部、肩部、臀髖部和踝部保持在同一平面上，不可塌腰拱背。③腹肌收緊（吸氣之後保持正常呼吸），盆底肌收緊，脊椎延長;④眼睛自然直視地面，不能低頭或者抬頭，保持均勻呼吸，將意識集中在腹部。
當你知道這個技巧之後就可以試試哦，而且經過長時間這種對腹部的訓練你知道你會發生哪些變化嗎？首先，你會比一般人更容易練出馬甲線，這會給腹肌很強的刺激，伴隨著酸痛感你再去配合其他腹肌訓練，馬甲線根本不是問題，就指日可待哦。
還有就是經常腰酸的人在開始練習可能會很容易塌腰和腰酸，但是我們只要把動作做對了每次多堅持一下下，就會進步很多，長時間下來你的腹肌力量大了，還可以有效改善我們骨盆前傾體態以及腰酸症狀。畢竟現在生活中還是有很多人有骨盆前傾的，大多數是女性。
每天堅持平板支撐一般酸痛的地方有我們手臂、肩膀、腹部、腿部。所以說這個動作能鍛鍊到的不僅是腹部，它是一個全身性都可以鍛鍊到的動作。有效糾正以往的錯誤體態對肩部、頸椎胸背肌肉都有改善。
對於喜歡擼鐵的人來說，核心穩定意味著你能挑戰更大的重量，重量大了自然對於肌肉的刺激也是更大的，再加上科學的飲食很容易增長維度和肌肉含量哦。要記住平板支撐可以有效的鍛鍊到核心肌群，核心肌群非常重要，這是因為幾乎所有動作都要用這個地方發力。
所以，一定要多多練習哦，學會了就試試吧，堅持下去！