在跑步的時候，我們的嗓子會出現痛的現象，這是多數人都會遇到的問題，有很多朋友遇到這一現象之後，會採取猛喝水的方法去緩解，其實這是不正確的。你猛喝水不僅不會緩解這個問題，還會加重這個現象。
為了解決這個問題，為了讓我們的疼痛感可以減少一些，我們必須要了解自己為什麼會嗓子痛，為什麼在跑步的時候，我們的嗓子會覺得不舒服。
1.長期沒有鍛鍊
如果你出現這個問題，那麼你很有可能是由於長期沒有鍛鍊的因素，如果你長時間都沒有鍛鍊一下，突然去做運動，那麼你很有可能會出現嗓子干痛的現象。
2.突然加大訓練強度
有一部分朋友會因為突然的加大訓練強度，而出現嗓子痛的現象，這也是一個比較常見的問題，如果你現在的身體沒有做好足夠的准備，那麼就不要盲目的去加大自己的訓練程度。
3.身體缺水
身體里缺水也會讓我們出現嗓子痛的現象，但是我們千萬不要猛喝水，我們應該小口小口的喝，慢慢的喝，最好喝溫水，這樣可以減少我們對嗓子的刺激。
4.受冷空氣刺激
受冷空氣刺激也會讓我們出現嗓子痛的現象，所以我並不建議大家在天氣寒冷的情況下在戶外跑步，你可以等天氣稍微暖和了之後再去戶外跑步，這樣會減少一些冷空氣的刺激。
5.張嘴呼吸
我們在跑步的時候，多數的朋友都會習慣性的張嘴呼吸，這樣的呼吸方式，很有可能會造成我們嗓子痛的現象。在跑步之前，你可以習慣性的去改變一下自己的呼吸方式，用鼻腔呼吸，減少用嘴去呼吸的習慣。
6.身體感冒
如果你現在正處於感冒的狀態，那麼你也不要去盲目的進行跑步訓練，這樣也會造成我們嗓子干痛的現象。千萬不要認為感冒了之後去跑步出汗就會好，這不但不會緩解你的感冒症狀，很有可能還會加重我們的感冒症狀。
為了幫大家解決這個問題，我們可以試試下面這幾個妙招，這些可能會幫助你從一定程度上緩解嗓子痛的現象。
1.跑步前的熱身
我們在跑步之前可以先去做一些熱身的活動，這樣可以讓我們的身體處在一個最佳的訓練狀態。但我們的熱身訓練並不要維持太長的時間，我們只是起到一個熱身的效果，並不是要耗盡我們的體力。
2.在跑步前可以補充水分
在我們跑步之前，我們可以去補充一些水分，就可以從一定程度上減少我們身體缺水的現象。
3.在跑步的過程中放慢速度
如果你感覺到自己的嗓子有點痛，那你可以試著在跑步的過程中放慢一下自己的動作速度，不要盲目的去增加自己的訓練強度。
4.調整呼吸
跑步的過程中，你要學會去調整呼吸，這對你的訓練來說是有幫助的，這也會幫助你緩解嗓子痛的現象。