只有大重量才能帶來增長，這個傳言一直在健身領域傳播著，目前，以實驗為基礎的抗阻力訓練指南在一定程度上對負重進行了分類，他們指出不足65%的1RM負重主要是增加肌肉耐力，對增加肌肉圍度的效果非常小。
爭論的前提是，在給定的鍛鍊單位的情況下，負重訓練可以刺激更多的鍛鍊單位。如果這是真的，它將證明你的訓練確實需要大重量，因為最大肌肉的發展取決於刺激更多的運動單位，並保持足夠長的時間來保持張力。
最近，這一領域的一些人對用大重量來增加肌肉力量的必要性產生了質疑，支持者認為，如果現有的訓練能幫助你達到肌肉疲勞，那麼小負荷的訓練也能刺激所有的運動單位(即肌肉纖維)，肌肉增強效果與大負荷的訓練相當。
事實上，有證據表明，疲勞肌肉引起的肌電反應的相應增加可能是由於更多的運動單元被激活以保持力量輸出。肌電的增加是否能轉化為更顯著的肌肉生長仍有爭議，然而，正確的答案只能通過對肌肉生長的長期研究來確定。
一些研究對低負荷和高負荷訓練對肌肉適應的影響進行了比較研究，這些研究的結果相互矛盾。一些實驗表明，無論負重如何，負重訓練的肌肉鍛鍊效果都更明顯，而在其他研究中卻表明沒有區別。
如果你想要得出一個結論，那你將面臨一個大問題，那就是幾乎所有關於長期阻力訓練的研究都非常耗時和昂貴。這可能導致樣本范圍太小，缺乏相應的統計能力去檢測不同條件之間的顯著差異。
換句話說，可能會有一些差異，但是統計指標不夠敏感，無法檢測出這些差異。
不過不管研究表示如何的，大重量和小重量負荷訓練都有其優勢，不管是什麼負荷的訓練，都有其作用。我們沒有必要太過在意，反而在訓練中根據自己的實際情況訓練最為恰當。
