我們不可否認的是，大重量的臥推是一個全面發展肌肉的關鍵，但我們也可以通過增加一些額外的角度來幫助我們提高健身的效果，來刺激肌肉更好的生長。想要走出胸肌訓練的舒適區，那就必須強迫自己多嘗試些額外的次數。
想要練好肌肉，單單的刻苦訓練是不夠的，還需要學會聰明地去練，按照我們今天聊的方法來練習，肯定能給你更大的突破。兩點改變，帶給你更多的肌肉刺激，幫你達到更好地健身效果。
1、增加負重
從大重量開始訓練，當你坐在平板凳上時，肘關節和肩關節是同時工作的，這就是臥推比單關節動作理想的原因，你可以去嘗試更大的重量，但千萬不要忘了去熱身，一些肩袖運動是最理想的選擇，其次是幾組的小重量平板臥推。
相對於啞鈴來說，有些人喜歡槓鈴臥推，如果你平時總是以一種方式臥推，那建議你可以換種方法訓練，這樣你可以得到更好的訓練效果，防止肌肉適應。
當然，無論你是用什麼方式，復合運動都是最理想的增大肌肉和激活肌肉的動作，這些動作可以通過大的運動范圍增肌刺激到的肌肉組織。
從遞減組的角度來說，你可以在動作的第4組開始遞減重量，集中收縮和擠壓胸肌，不過做遞減組運動的時候，最好能有個搭檔來幫助你。
2、增加傾斜角度
上斜臥推是刺激上胸部最好的方法，可以採用每組6-8次的大重量訓練，然後再用遞減組訓練刺激。
但是傾斜的角度不能太低，不然會變成由三角肌來承受壓力，輕微的傾斜可以更好地刺激胸部。然後在30度角的情況下練兩組動作，然後再以15度角的傾斜來練兩組動作，最後再來一組遞減組，集中收縮和擠壓肌肉，這樣才能最大程度激活肌肉纖維。
以上這兩個小變化，卻能給我們相當大的效果，希望大家都可以去嘗試下。