相信大家都想通過健身來練出強壯的手臂，但是談何容易呢？在練臂過程中，我們會遭遇各種各樣的問題，導致我們始終無法練出像樣的肌肉來，那麼到底是一些什麼錯誤導致我們的手臂遲遲無法突破呢？今天我們就給大家歸類了4個在練臂時可能會出現的錯誤，一起來看看吧。
1、重量過大
二頭肌不是大肌肉群，所以，如果重量太大，你可以會變成練背動作，這個動作就成了硬拉一樣。所以即使用很小的重量來做，只要把動作做標准了，肌肉的增長也會非常明顯。
2、每周練習手臂2 – 3次
一旦你要鍛鍊了背部、胸部和肩膀，你都會用胳膊，因此，如果你每周多練習一次以上的手臂訓練，就很可能會導致過度訓練，讓手臂很難恢復和生長。
3、做太多的動作
二頭肌不像背部肌肉那麼大和復雜，所以你只需要練習3 – 4個動作就足夠了。一旦過度訓練發生，肌肉恢復的能力就會減弱，每周練習一次，每次做3 – 4個動作，不要超過12組，二頭肌就可以很容易練出來。
4、在背後練習二頭肌
二頭肌已經在劃船、引體向上、高位下拉和硬拉中獲得了足夠的訓練，如果還要練彎舉的話，二頭肌就會出現力竭，不能保持標準的姿勢。大多數運動員適合在胸部和肩部鍛鍊後進行二頭肌的鍛鍊，或者單獨找一天來進行二頭肌的鍛鍊。
大多數運動員都喜歡用自由力量練習二頭肌，因為自由力量可以給你更大的刺激，而且這種效果是大多數固定器械無法達到的。
然而，斜托動作可以充分刺激二頭肌，只要你能找到適合自己的運動就夠了。如果健身房沒有斜托板，那麼做些自由力量運動就行了。
以上這4點錯誤，很有可能導致我們在練臂路上折戟沉沙，所以我們一定要學會避免。