健身對於現代人來說，已經不再是一個陌生的事了，很多人都會選擇在工作學習之餘去健身房放鬆身心，增強自己的抵抗力。在健身的所有訓練中，大家對手臂的訓練情有獨鍾，因為這個手臂的強壯可以直接反應你的健身效果，此外，強壯的手臂可以幫助你完成很多其他類似於引體向上的自重訓練。但是許多人在練手臂時都會出現一些問題，導致練不下去。其實，手臂的訓練並不是很困難，掌握好這四個動作就可以了。
、啞鈴斜托彎舉
這是一個能顯著增加腰圍的動作，如果你的肩部肌肉變得非常發達，原本應該施加在二頭肌上的刺激會轉移到肩部。
在這個動作中，你的肩膀被支撐著，所以你可以孤立地刺激到二頭肌。重量不需要很大，每組做12次練習，進行充分的收縮和伸展。
2、彎把斜托彎舉
斜撐彎舉是一種非常理想的運動，所以你需要保持訓練的新鮮度以獲得持續的效果，窄距斜托彎舉可以刺激肱三頭肌的長頭。
過大的重量不會給你帶來理想的肌肉增長，因此，你不妨選擇更輕的重量，這樣你就可以控制好負重，並且完成全程運動，達到充分擠壓二頭肌的效果。
3、垂式啞鈴彎舉
在二頭肌的訓練中，肱肌的訓練不容忽視，發達的肱肌可以增厚上手臂。所以你需要訓練你的肱肌來促進外頭的發展，這樣你的肌肉峰值會更加明顯。先練習三組，每組用雙手握住一對啞鈴，採用垂式的握法。
最後，使用彎把練習3組反向彎舉，每組15次。你不能一直練習同樣的訓練，否則肌肉會逐漸適應該訓練強度和內容，導致肌肉刺激效果下降。
4、集中彎舉
另一種適合肩膀發達的人訓練的二頭肌運動是集中彎舉，這個動作可以幫助你更明顯地訓練肌峰。此外，它還可以有效地隔離二頭肌，並讓肌肉受到充分刺激。
以上這4個動作，可以幫助你練出強壯的手臂，大家可以去嘗試下。