作為馬拉松運動員，你不僅需要科學的訓練，還需要清楚你的關節營養是否到位。長跑本身對人體關節有益，但是長期頻繁的訓練會使膝關節和踝關節長期處於緊張狀態，這很容易造成過度使用，影響關節功能，縮短鍛鍊壽命。
軟骨在關節保護中起著重要作用，軟骨是覆蓋關節表面的薄層，它起到凝膠墊的作用，減緩沖擊並保護關節。隨著年齡的增長和運動的消耗，軟骨的保護作用會逐漸減弱，關節退化的風險會增加。因此，為了防止這種情況的發生，我們需要補充一些對關節軟骨有益的營養素，例如以下這三種。
1、氨糖(葡萄糖氨)
葡萄糖氨是合成和修復關節軟骨的基本原料，有助於刺激新軟骨的形成，加強軟骨結構，抑制和減緩炎症過程，緩解關節疼痛、僵硬和腫脹。它還能促進蛋白聚糖的合成，以潤滑關節，防止關節摩擦和疼痛，並使關節能夠自由運動。
2、硫酸軟骨素
硫酸軟骨素具有明顯的軟骨特性，能夠優先進入軟骨組織，吸收軟骨中的水分，使軟骨增厚，增加關節滑液的量，有效緩解沖擊和摩擦。它還能抑制各種破壞軟骨的酶的活性，防止軟骨分解，防止關節炎的進一步惡化。臨床研究表明，聯合服用葡萄糖胺和硫酸軟骨素在改善骨關節炎方面比單獨服用更有效。
3、二甲基碸
二甲基碸可以穩定細胞膜，提高細胞滲透性，使引起酸痛的廢物盡快地流出，並使水和營養物質順利進入。
通過以上這3種營養素的補充，可以增強你的關節，防止關節受損嚴重。而且隨著跑步熱潮的興起，因為忽視關節保護而導致的傷害越練越多，希望大家能夠有所警醒，不管是做什麼運動，安全永遠是第一位的，然後再去考慮健身的效果。
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