很多人第一次健身房都是比較狼狽的，連5公斤的啞鈴推舉都吃力，更別說讓他保持動作標准了，那時候大家心裡想的肯定就是怎麼樣才能把力量快速練起來，讓自己的進步更快一點。
如果你有著種心態的話，你就要小心了，因為很有很能會因為自己的心急而磨滅了自己之前所有的健身效果。推舉看起來很簡單，但很少有人能把它做標准。
和其他動作一樣，不管你能舉起多大重量，或者臥推能推起多大重量，如果你的動作不標准，訓練效果一定會被大打折扣。
而且在標準的推舉中不需要借力，很多人都會因為怕標準的推舉動作練不起來，所以就刻意去迴避它，因為想要掌握推舉的所有技巧是有些難度的。
但是，你的進步取決於養成這個動作的習慣，所以你想練好推舉，最重要的是要注意動作的質量。
1、初始位置
最令人驚訝的是很多人推舉的初始位置就會搞錯，寬距站姿需要一個更穩定的位置，而且站姿推舉中力量的分布不是線性的，因為它是用手臂發力推舉，而不是腿。
換言之，用寬距站姿來練臥推就不能增加動作的強度，雙腳與臀同寬，就會類似於傳統的硬拉姿勢。
如果你不確定該怎麼站，那就做3個垂直跳躍，注意每次雙腳落地的位置，這就是你的步距。
2、雙手姿勢
當你做推舉時，雙手的姿勢也同樣很重要，我們不需要用寬距臥推的雙手距離來練推舉，手臂的姿勢應該傾向於「I」，而不是「Y」。所以為了保證這一點，你一定要將雙手的距離略寬於肩寬。
接下來就是手肘的位置，我們的目標是增加力量的輸出，所以手肘不能夾在槓鈴後面，或者說初始位置太高了，接近於前蹲或抓舉的位置。
除了這些關鍵點，身體挺直緊繃和脖子固定推舉是最理想的初始位置。