有很多朋友覺得自己的腹部脂肪堆積，那麼它就只是做一些腹部的訓練動作，有一部分朋友覺得自己的腿部脂肪堆積比較嚴重，那他就只需做一些腿部的訓練動作。其實這種做法都是不正確的，我們的瘦身不能局部的瘦身，但是你可以讓自己的全身都能得到改善。
1.減脂不能局部減脂
在開始制定訓練計劃之前，你首先要明白，我們的減脂不是局部的減脂，我們的脂肪細胞並不是固定不變的，它會跟隨我們的血液一起流動到身體的每個角落，也就是說你的全身上下都有覆蓋脂肪細胞。
所以如果你想達到局部減脂的目標，那是幾乎不可能的，如果你的腿部脂肪堆積比較嚴重，那麼你可以試試全身減脂的方式，去瘦下你的腿部脂肪。
2.局部動作可以幫你鍛鍊肌肉
做一些局部的訓練動作，可以幫助我們鍛鍊肌肉，但不能幫我們燃燒局部的脂肪。適當的去做一些局部的訓練動作，其實是有助於我們全身減脂的，這樣會提高我們基礎代謝的能力，會增加我們身體肌肉的含量，這些都是有助於你減脂的。
那接下來我想給大家舉一個訓練計劃的例子，你可以看看我給你舉例的方案，當然我的方案只是一個比較草率的方案，你需要把這個方案延伸開來，去做一些具體化的制定。例如，你需要去規定自己的訓練次數以及自己的休息時間，要規定自己多少天練一次，以及自己的飲食計劃。
方案：熱身 無氧訓練 有氧訓練
我給大家制定了一個大概的框架，這個框架的內容是，我們先可以去做一些熱身的訓練，做完熱身訓練之後，我們再去做一些無氧的訓練，做完無氧訓練之後，我們再去完成有氧訓練，最後我們再去進行拉伸訓練。
無論我們是在做什麼樣的訓練，無論你是做減脂訓練還是做增肌訓練，我們都要把無氧訓練放在有氧訓練之前。如果你把有氧訓練放在無氧訓練之前，那麼我們的身體能量就會在有氧訓練中被大量的消耗，這會直接導致我們無法完成後面的一些無氧訓練動作。
此外，熱身訓練也是一個比較重要的環節，我們在做任何的訓練之前，都要懂得去做熱身，訓練我們的熱身訓練時間，控制在15分鍾左右就可以了，並不一定要達到消耗體能的效果，我們只是起到一個讓自己的身體體溫升高，讓我們的身體提前進入到運動狀態的效果。
熱身：在熱身的時候，我們可以選擇開合跳這樣的動作，這樣會幫助我們快速的升高體溫，同時這個動作的難度也不會太大。
無氧訓練：如果你覺得自己的下肢脂肪堆積比較嚴重，那麼你可以去做一些臀腿部的肌肉訓練動作，例如負重臀沖這樣的動作。
有氧訓練：如果你想更快的消耗自己雙腿的脂肪，那麼你可以選擇去戶外騎一下自行車，用這樣的有氧訓練方式去消耗自己全身的脂肪，順帶還可以幫助你更好的塑造雙腿的肌肉形狀。