大家都知道波比動作對於燃脂來說是非常有用的，所以很多人都喜歡做這樣的燃脂動作，可是這一套動作並不是那麼容易就能完成的，其實在裡面它會有一些要點和技巧的，下面大家就一起來看一看吧，掌握了這些要點和技巧你就會做的更好！
第一步你要像站軍姿那樣站直，目視前方，這時候要雙腳並攏並且膝蓋處於穩定狀態，同時你的臀部要微微發力收緊，處於一種挺翹的狀態。腹部也要收緊，雙手自然下垂，雙臂放在身體的兩側，後背挺直。其實第一步和站軍姿差不多，只是你的雙腳分開大約是60度，這樣就會成為一個正三角形，這也是最穩定的狀態。但是這個沒有站軍姿那樣的要求苛刻，雙臂只要自然下垂就可以了，讓你的身體自然的放鬆，就可以做到第一步了。
第二步將你慢慢的向下伸展身體，也就是讓你的手從大腿處開始向下滑落滑到膝蓋再到小腿最後到地面，在這個滑落的過程中你要處於自然的狀態，同時要注意一些細節，你的小腿盡可能地要保持垂直地面，雙腳也要穩穩的成一個正三角形，同時從你的髖部到你的頭部處於一條直線，而你的頸部是中立狀態。再做這個過程中你要盡可能的慢，像自然延伸一樣。
第三步就是雙腳落地，同時你的雙手也落地，你的手和腳都是貼在地面上，與地面保持百分百的接觸，而你的雙手之間的距離和你肩膀的寬度差不多，當你的雙手和雙腳貼在地面的時候，你可能會感覺到微微的不適，這時候你可以小腿微微彎曲，但是手臂一定要伸直。
同時你的背部可以成一個拱形，使你的背部也處於一個微微彎曲的狀態，而雙眼就可以盯著腳尖。然後這時候你就在自然變換成伏地挺身的狀態，然後再恢復成最後一步，然後再從第一步開始做起，現在你了解波比動作了嗎？通過這三步你會更熟悉的掌握波比動作的要領，而接下來要做的就是繼續堅持練習，成為最好的自己。