犁式動作是所有瑜伽動作中的最經典動作之一，深受很多練瑜伽的人的喜歡。因為練習犁式動作不光可以為身材塑性，還會有很多功效性的作用，讓你受益匪淺，免受一些不必要的病痛，是的，你沒看錯，它就是這麼神奇，快來看一下它有哪些功效吧。
功效一：
經常做犁式動作對脊柱有非常大的好處，因為做動作時，不僅可以使脊柱附近的肌肉組織受到按摩，還可以刺激到脊柱周圍的神經，起到穩定神經系統的作用，對身體的內分泌水平起到平衡作用。
功效二：
經常做犁式動作可以提高身體內血液的流動速度，在一定程度上促進體內的血液循環，可以使身體各部位毛細血管內的靜脈血回流到心髒內，使新鮮的血液流向全身各處，改善人們的氣色，經常容易臉色暗黃的人可以嘗試著做一下這個動作。
功效三：
做犁式動作時，腹部肌肉是收緊的，相應的位於腹腔內的各種內髒器管也會隨之收縮，促進腸胃蠕動，有助於將腹腔內的氣體排出體外，起到通氣的作用。
說完了該動作的各種功效，下面就說一說它具體怎麼做吧：使自己平躺在瑜伽墊或者床上，抬起你並攏的雙腿，依靠腹部肌肉發力向上伸展，當到達最高點時，停止向上的動作，彎曲腰部，使雙腿緩慢的落向頭部上方，使雙腳伸直，與腿部形成一條直線，腳尖著地，完成該動作，此時，應該使你的身體除了頭部以外的上半身與地面垂直，雙臂伸直，放在身體兩側的位置，做整個動作的過程中，雙臂都需保持不動。
雖然犁式動作可以帶給大家很多好處，但是其難度是不言而喻的，希望大家在做動作的過程中可以注意安全，初學者可以在別人的陪同下完成這個動作，避免受傷。