跑步對每個人來說都很無聊，但是為了減少脂肪，你必須堅持40分鍾甚至一小時。而這對許多不耐煩的人來說，這種訓練簡直是一種煎熬。
除了簡單的有氧運動，健身圈出現了一種新的減肥方法，叫做HIIT高強度間歇訓練。一般來說，HIIT訓練會選擇幾個簡單的全身性運動，在短時間內以沖刺的方式達到非常高的心率，然後通過短時間的休息來減慢心率，這樣就可以只花費平時跑步時間的一半來達到與跑步相同的減肥效果。
那為什麼我們不能把兩者結合起來，創造一種新的HIIT減肥方法呢？
HIIT有一些動作具有較高的難度係數，並不適合所有人。跑步的強度太低，很多人會跑得越來越無聊，那麼我們將結合兩者的優點，創造一種適合每個人的減肥方法，這不僅不無聊，而且有很好的減肥效果。
接下來，讓我們好好計劃下你的HIIT間隔跑步。
以跑步機為例，如果你以大約7～8的速度跑步來減少脂肪，那麼你肯定會非常累，而且無法堅持下去。如果是4 – 5會很無聊，減肥效果也不是很好。
所以，你可以以8的速度沖刺1分鍾，然後換成4的速度，慢跑1分鍾，不斷循環20分鍾。
這種交替運動不僅增加了訓練的樂趣，也提高了減肥的速度，即使在運動後的24小時，身體仍然能瘋狂地燃燒脂肪。
如果我們在操場上，也可以使用這種訓練方法，方法甚至更多，你可以先沖刺10秒，然後以更高的速度跑10秒，然後以中速跑10秒，最後以慢速走10秒。
當然時間不一定是10S，也不一定是相同的時間。不過我們普遍認為認為高速跑比低速跑更好，更有助於減脂。
當你學會這種減脂方法後，相信你的運動也不會再那麼無聊了，而且還可以讓你的燃脂效果更好。