腿部肌肉是身體的根基，相比於其他部位的肌肉是更為重要的，對於想要強壯身體的男士來說，強壯的大腿也是必不可少的。腿部肌肉的訓練也非常刻苦，大多數小夥伴都很厭煩練腿，因為腿部訓練更艱苦，訓練效果也不明顯。
下面介紹幾種腿部的鍛鍊方式，如果你能堅持這幾個鍛鍊方式，那麼你的腿是沒有理由不變粗的。
1、大長步跑
大長步跑是最簡單最方便的運動方式，它不需要藉助任何器械就能完成。大長步跑需要我們跑步時要邁開步子，跑的距離一定要遠，速度不用太快。大長步跑對腿部肌肉的綜合能力要求很高。這樣，我們可以更好的訓練腿部的每一塊肌肉。要注意的是，在跑步前要做熱身，防止身體不能突然適應太大的運動量。
2、負重提踵
負重提踵時可是選擇槓鈴和啞鈴，建議新手使用啞鈴。啞鈴可以放在身體的兩側，槓鈴不易控制雙手的力度。前腳掌站立在墊木上，雙手持啞鈴，然後反復做提踵動作。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
3、負重深蹲
將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳深蹲同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。做負重深蹲時，身體不能隨意搖晃。下蹲站起身體要保持平衡。
4、腿舉
腰背部挺直，穩固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調整好足間距。肱四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起。松開踏板支撐槓，呼氣時股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。蹬到雙腿膝關節伸直後，不要停頓，緩慢地彎曲膝關節，將踏板逐漸還原。
堅持這四個鍛鍊方式，你的腿也會像大神的腿一樣強壯。