夏天馬上就要到來了，你是否還在為自己的「纖細」手臂而苦惱不敢示人，每天只需要幾個動作，讓你擁有完美手臂！
手臂肌肉的鍛鍊，會使你的全身比例、力量更加的協調強大，使手臂肌肉有充血的刺激感，二個超級組，讓你手臂的肌肉動起來。
下面的超級組，讓你手臂肌肉的訓練更完善！它可以使那些不經常動用的肌肉纖維得到很好的鍛鍊，讓你的身體更加壯，讓胳膊上的肱二和三頭都能擁有完美肌肉線條和強壯的力量。
那我們應該怎麼做呢？下面我給你介紹四個動作組合成的兩個超級組。
第一組
A和B兩個動作都需要做三組，剛做的時候選擇輕的來完成你的熱身。然後每做一組後，加上重量減少動作的次數，一直加到你准備用的動作重量。
A. 下斜窄握臥推
這個動作每組10次，你需要做三組。
你要注意的是肘部要緊貼你身體的兩旁，這樣會更刺激你的肱三頭肌。
身體躺在下斜板上，雙手握住杆有紋的地方，慢慢讓槓鈴下降到胸部上，然後用力的往上推去。
B. 下斜槓鈴臂屈伸
做完A組的訓練之後，你可以適度休息一段時間，此組的組數和次數與A組一樣。
你要注意這個動作是為了更好地孤立你的肱三頭肌，而且讓他有更多的運動范圍。
動作是躺在下斜板上，握住曲杆上有紋路的地方，讓肘部保持垂直向上的姿勢，用力將槓鈴舉向前額的位置，停留一段時間，然後調整位置回到初位置。
第二組
這是兩個非常有挑戰性的自由重量動作，需要你挑選適合你訓練的適度重量，這用來訓練你的三頭肌有和那後的效果。你要集中注意力做對動作，保證每個動作在控制范圍之內並盡量讓慢速度，這樣會更好的刺激你的肌肉。
C. 雙槓臂屈伸
這個動作也需要你進行四組訓練，每組的次數在十次左右就可以。
這個一個練三頭非常有效的動作，首先你要用力的握住雙槓的前端，挺胸抬頭，收緊腹部和臀部，用力往上推，在動作處的時候不要完全靜止不動，下面把手肘慢慢彎曲，控制身體慢慢下降，盡可能的地，但是腳不要著地。
重復你上一個的動作。
D. 鑽石伏地挺身
這次動作和C組的一樣，你也擁有十秒的休息時間。
這是通過伏地挺身變式而來，動作有一定的難度，能夠更好的地刺激你的三頭肌用。動作也類似與伏地挺身的動作，就是兩只手靠在一起用你的兩個拇指靠在一起。食指也在一起做成鑽石的手勢，然後彎曲肘部，胸部盡可能的下降，腹部要靠在地上，那樣會借力。
只要堅持不懈的努力下去，不放棄每一次鍛鍊的機會，你會擁有完美的手臂肌肉形狀！