轟炸你的背部，就是這5個動作

01

羅馬尼亞硬拉

15個*5組

02

俯身單臂啞鈴劃船

15個*5組

兩手交替進行

03

高位下拉

15個*5組

04

龍門架站姿直臂下拉

15個*5組

05

引體向上

4組，每組都做到力竭