不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鍾有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸菸和熬夜要戒掉！
下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
晚餐
小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉
【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個獼猴桃
午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅果
午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚
晚餐
青菜香菇湯、一份番茄炒蛋
【星期四】
早餐
一杯豆漿、兩個荷包蛋、5顆杏仁
午餐
小碗雜糧飯、香煎雞胸、一份清炒菠菜
晚餐
一份沙拉、一個蒸紫薯、半個橙子
【星期五】
早餐
豆腐花、腰果、小碗聖女果
午餐
糙米飯、一份豆腐、3片牛肉
晚餐
一碗南瓜粥、涼拌海帶絲、雞蛋炒蝦仁
【星期六】
早餐
一杯牛奶、一個西紅柿、兩個煮雞蛋
午餐
番茄龍利魚湯、玉米青豆炒蝦仁、紅薯
晚餐
菌菇雞腿湯、清炒菠菜
【星期日】
早餐
雞蛋三明治、一杯牛奶
午餐
小碗米飯、蔬菜沙拉、白灼青菜
晚餐
雜糧粥、煎雞胸
管住嘴，邁開腿
這樣才能擁有好身材哦