有接近80%（79.6%）的受試女性認同
肩臀比相對比較大的男性更具有吸引力
如果你覺得肩臀比
聽著比較陌生
那麼「倒三角」這個名詞
你應該非常熟悉
沒錯……
倒三角就是大肩臀比的一個表現
那麼想要撩妹的
你知道該怎麼做了嗎？
練出來寬肩、闊背和公狗腰
男人們的福利來了~~~
肩膀
▽ 坐姿推舉
核心收緊、肩部孤立發力
快舉慢下
▽ 直立飛鳥
身體自然直立
核心收緊
肩部發力
快起慢落
▽ 俯身開肘劃船
訓練三角肌後束
雙腿自然彎曲，腰背伸直
靠肩膀後部的力量將槓鈴拉起
肩部的訓練適合每周2-3次
每次選擇2個動作進行3-4組
每組12-15個的訓練
背部
▽ 引體向上
盡量做到完全背部發力
下身保持靜止，不擺動
▽ 站姿劃船
腰臀部發力收緊
上身挺直
膝蓋微微彎曲
▽ 坐姿下拉
背闊肌由於慢肌纖維比較多
耐力比較好
所以我們的訓練適合
進行多次數、多組數的訓練
比如每周2-3次
每次4-5組
每組15-18個
▽ 屈腿硬拉
腰部挺直、膝蓋隨下蹲彎曲
▽ 仰臥挺髖
▽ 壺鈴甩壺
腰部訓練最好結合臀部訓練
方能達到最好的訓練效果
以上動作比較適合一周1-2次
每次5-6組，每組8-12個