一些很生猛的腿部訓練動作，請謹慎嘗試-健身動起來

腿部練得好，話說第二天都走不了道！不過講真，如果腿部練到位了，的確腿上就沒力氣了，走起路來要扶牆，練過的人深有體會，這里並沒有夸張成分。

健身圈有一句名言：健身不練腿，早晚得陽痿！相信你估計已經聽說過了，口氣雖然有點夸張，但人老腿先老，卻真的一點不假！對於腿部的訓練的重要性，自然不必強調太多了，下面先來了解腿部肌肉構成，然後再去談如何訓練。

一、腿部肌群

在了解腿部肌群之前，你可以摸摸自己的大腿肌肉，再去摸摸小腿肌肉。腿分為大腿和小腿兩個部分，當然主要談大肌群。

1 大腿

大腿包括一塊骨——股骨。大腿前面是股四頭肌，大腿後面是膕繩肌。

1.1 股四頭肌

股四頭肌由四個頭組成即股直肌、股中肌、股外（側）肌和股內（側）肌組成，肌腱構成人體最大的籽骨-髕骨和髕骨韌帶。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（關節）屈髖（關節），並維持人體直立姿勢。

起點：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨體前側，股外肌起自股骨粗線外側唇，股內肌起自股骨粗線內側唇。

止點：四個頭形成一條肌腱，環繞髕骨，向下形成髕韌帶止於脛骨粗隆。

1.2 膕繩肌

膕繩肌包括半腱肌、半膜肌和股二頭肌，膕繩肌與強有力的股四頭肌相對應。股二頭肌長頭、半腱肌和半膜肌起於坐骨結節，股二頭肌短頭起於股骨粗線。股二頭肌長頭和短頭止於脛骨外面與腓骨，半腱肌止於脛骨內側面，半膜肌止於脛骨內側髁。股二頭肌長頭、半腱肌和半膜肌收縮動作是髖伸展和膝屈曲，股二頭肌短頭收縮動作是膝屈曲。

2 小腿

小腿包括兩塊骨，即脛骨和腓骨。腿的下部包括10種不同的肌肉。小腿主要包括兩種不同的肌肉，即腓腸肌和比目魚肌。