哪種臀部最有吸引力？美臀的最高境界應該是這樣……

因此，

美臀的最高境界，

就是讓臀部微笑。

這種會微笑的臀部都有臀線。

所謂臀線，

即臀部下端與大腿相接壤的區域，

它比臀部的最高點要底一些，

處於一個滑動的弧線之上，

兩片臀之間的連接線就是臀線。

這樣的臀部不寬而厚，

且豐滿而適度上翹。

造成這種現象主要就是臀線位置提高，

臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，

而臀部的曲線就會變的優美。

反之臀線位置降低，臀部就會橫向發展。

從側面看臀部到大腿之間便有贅肉出現，

臀部就有下垂的風險！

用下面

這份訓練計劃虐臀一個月，

給你一個微笑的蜜桃臀。

可以說這7個動作

能夠練到臀部每一塊肌肉，全面虐臀。

每周鍛鍊至少3次，

堅持一個月你就可以看到效果。

一起來看這套訓練動作：

動作一

寬距深蹲 20次

動作二

右側步蹲 20次

動作三

左側步蹲 20次

動作四

仰臥單腳屈膝挺寬 左右各20次

動作五

仰臥單腳屈膝挺寬 20次

動作六

跪姿俯撐單腳屈膝後抬腿 左右各20次

動作七

單腳箭步蹲 左右各20次

以上每個動作做20次，

做動作的過程盡量慢一點，

標准一點。

想要美臀的你趕快行動起來吧！

— END —