性感到爆的「貼牆蹲」你做得到嗎？

完成過程中

需要多處肌肉同時發力

臀腿、核心、肩膀

比較考驗身體協調能力

動作要領：

面對牆壁雙手自然下垂

兩腳並攏

核心收緊

腳尖抵住牆根開始慢慢下蹲

新手可以嘗試把雙腳分開與肩同寬

腳尖也可以適當遠離牆根

逐步練習

練習這個動作

可以對脊椎、胸椎、頸椎等

起到一個很好的拉伸效果

而且對臀腿也有著很好的沖擊力

對於一些腰部有損傷的人

就不建議做了

還是要安全第一

畢竟練出翹臀

方法多得很

下面就推薦幾個

其他簡單易學的動作

次數和組數根據個人情況選擇

1、側身髖外展

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2、臀部外展

▼

3、臀部內收

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4、俯臥抬腿

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5、槓鈴直腿硬拉

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6、槓鈴負重深蹲

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7、擱腿箭步蹲

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8、抗阻力後擺腿

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9、徒手深蹲開合跳

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有沒有順利完成動作的妹子

趕快發給周圍的朋友們看看

一起來挑戰一下吧！

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