胸肌太弱的5大特徵，認真看完讓你的胸肌打一個罩杯！

2.伏地挺身

一旦肩開始代償就立馬結束

多做兩組都行

只做正確次數

特徵2：過頭推舉 VS 臥推

標準是1:1.5

例如你的極限過頭推舉是80KG

那你的極限臥推就該是120KG

如果達不到代表胸弱

特徵3：臥推粘滯點

如果你的胸弱

你臥推失敗

通常會是在行程的中段被卡住

解決方法

方法1、中段行程臥推

方法2、中段暫停臥推

*通常安排為輔助動作

方法4：25次伏地挺身測試

採用前面提到

胸保持在肩前面的伏地挺身方式

每做5次停5秒

一共做25次停25秒

完成則代表胸的耐力合格

特徵5：直立版 VS 前傾版 雙槓臂屈伸

如果你前者比後者做得多

代表你胸弱

直立版（更多利用三頭）

前傾版（更多利用胸）

解決方法

負重前傾版雙槓臂屈伸

（負重發展力量）

額外推薦

鋼線胸前交叉

（雙手版）

鋼線胸前交叉

（單手版）

— END —