又一位越南女教練火了，臀圍竟然超1米？這火辣身材你敢看幾眼？

飽滿的上圍

勾勒出不盈一握的迷人腰線

真的太饞人了

隨意撩個衣服

緊致清晰馬甲線

背影更是「有料」

Q彈的密桃臀

很難不讓人想入非非啊

怎麼樣

是不是很好奇

這個漂亮的小姐姐

到底是何許人也？

Ha Hoang

來自越南

職業是一名健身教練

如果你以為

優美的身材曲線

就是她的「標簽」

那可就大錯特錯了

對於一名專業的健身教練而言

那僅僅是表象

是健身的副產品

大圍度、有力量

才是她追求的重點

對她們來說

「纖細」不是美

「豐滿與力量並存」才是最終目標

曾經她的身材

雖然沒有很出挑

也可以說能夠符合普通人審美了

但遠沒有現在的飽滿和力量感

看看她這些年的對比圖

你就知道

好身材的背後

離不開汗水

普通的女孩子健身

經常將腰腹力量作為訓練的重點

覺得有了漂亮的馬甲線就已經足夠了

但作為專業健身教練的Ha Hoang

顯然不這麼認為

「全身上下的肌肉

均衡才是最好

每周一定要制定合理的訓練計劃

將每個部位都訓練到位

不要有所偏頗

只練單一部位

尤其是不要逃避練腿」

迷妹兒知道

練腿真的是一件特別辛苦的事情

尤其是前一天剛練完腿的那種酸爽感

可能足足三天都緩不過來

但是

不管它有多麼痛苦

如果你不想變成這樣

那你就要堅持下去

下面為大家推薦7個自重練腿訓練

NO.1 深蹲提膝跳

雙腿適度分開站立

跳起時膝蓋盡量靠近胸部

NO.2 深度側弓箭步

回到起始位置時收縮臀部，然後換邊

NO.3 槍式深蹲

NO.4 弓箭步換腿跳

後腿發力快速跳起

在空中時交換雙腿位置

NO.5 深蹲跳

NO.6 跳遠

NO.7 180°轉身跳

健身就是一個

你付出多少就會有多少回報的事情

一周五煉堅持了 6 年

如今恰到好處的「肉感」

是不是直男們的最愛？

連我一個妹子都流鼻血了好嗎

前凸後翹

有顏有料

還能為你提供專業的健身知識

難怪評論區不少網友留言

「他在哪個健身房

我現在就打飛的過去」

「這課程一定不便宜吧」

「我先排上隊

啥時候開課了通知我」

你就說

這樣的女私教給你發微信約你上課

你還會偷懶找藉口不?

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