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明明努力運動，平時盡量也少吃了，為什麼身材沒有瘦下來呢？可能是你選錯了方法，導致減肥事倍功半了。
分享提升減肥成功率的幾個方法，你學到幾個？
第一個方法、不過度節食，保證身體的基礎運轉需求
低熱量攝入模式可以快速降低體重，但是肌肉也會大量流失，身體基礎代謝值會下降，易胖體質會更高你。長期過度節食容易讓你飢腸轆轆，食慾變得旺盛起來。一旦暴飲暴食起來，身材就會復胖，你會變得比原來還胖。
想要提升減肥成功率，避免身材反彈，我們需要合理飲食，每天的熱量攝入降低幅度不超過30%，同時補充優質蛋白質食物（蛋類、雞胸肉、魚肉、蛋類等），保證身體的基礎運轉需求，可以減少肌肉的損耗，這樣才能健康的瘦下來，瘦下來後維持住好身材。
第二個方法、健身時加入深蹲、伏地挺身訓練
這2個動作屬於無氧運動，可以鍛鍊胸肌、手臂、肩部、臀部、大腿、腰腹等肌群，有效預防肌肉流失，讓你保持旺盛的基礎代謝值，還能幫你提升身材比例，瘦下來後身材會更緊實。
我們可以隔天一組深蹲、伏地挺身訓練，每次進行5-6組，每組15-20次，剛開始可以徒手訓練，隨著肌肉力量的提升，再循序漸進提升負重水平，有助於打造一副易瘦體質，提升減肥成功率。
第三個方法、戒掉各種垃圾食品
如果你平時少吃了，卻沒有戒掉零食，這樣是很難瘦下來的。很多人喜歡吃巧克力、曲奇、蛋糕、冰淇淋、炸雞、薯片等零食，而零食的熱量是比較高的飽腹感差，讓你熱量攝入超過而不自知。
想要科學、健康地瘦下來，我們要戒掉這個過度加工食品，學會健康飲食，三餐自己做飯，不吃外賣，不吃零食，不吃宵夜，食物保持低油鹽烹飪，這樣可以控制食物熱量，讓你健康的瘦下來。
第四個方法、多喝水
你要知道一點，水是要熱量的，比各種飲料要健康得多。每天喝一杯飲料的人，身材會慢慢發胖。而每天喝2L水的人，比不愛喝水的人減肥速度會快很多。
因此，不要等口渴了才喝水，我們要主動補充，比如早起後空腹喝一杯水、飯前喝一杯水再吃飯，這些都是一些有助於燃脂的好習慣。