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隨著年齡的增長，身體開始邁入衰老狀態，你會發現，中年以後身體肌肉流失比較快，力量水平也會跟隨著下降。想要抵抗衰老速度，保持年輕狀態，我們應該多做力量訓練來預防肌肉流失。
定期進行力量訓練的好處是非常多的，比如：力量訓練可以提升肌肉含量，有助於提升基礎代謝值，讓身體每天消耗更多卡路里，提升減肥速度。
肌肉的生長可以保護身體骨骼跟器官，提升骨質密度，有效減緩衰老速度，保持年輕的活力。
肌肉的生長可以預防皮膚鬆弛問題，讓你身材變得緊實，皮膚變得緊致，有效提升自身的魅力指數。
那麼，中年人應該怎麼開啟力量訓練呢？如果你平時要健身鍛鍊的習慣，身材有肥胖問題，那麼要加強有氧運動，輔助力量訓練即可。如果你的身材不發胖，那麼只進行力量訓練即可。
中年人剛開始力量訓練從一些基礎動作開始即可，不用過度追求負重。堅持一段時間後肌肉力量有所提升了，再進行負重訓練。
這里小編推薦幾個復合健身動作，在家就能開啟鍛鍊，隔天訓練一遍即可。
第一個動作、深蹲
深蹲是一個鍛鍊下肢肌群的動作，可以提升臀腿曲線，加強下肢力量跟爆發力，讓你保持靈活矯健的雙腿。
深蹲訓練的時候，我們要保持寬距站姿，挺直背部肌群，下蹲的時候膝蓋避免內扣，膝蓋方向跟腳尖方向一致。當臀部蹲至膝蓋的位置，稍微停頓一下，再慢慢恢復站姿。動作重復5組，每組15-20次。
第二個動作、伏地挺身
伏地挺身可以鍛鍊上肢肌群，訓練的時候要避免含胸駝背，手掌支撐在身側，從直臂狀態慢慢曲肘，這個時候大臂跟身體的夾角為45-60度左右。
新手如果無法一次性完成10個伏地挺身，可以改為跪姿伏地挺身或者上斜伏地挺身，每次堅持15-20個，重復5-6組。
當力量有所提升了，可以嘗試窄距伏地挺身、寬距伏地挺身，給訓練提升難度，可以避免健身陷入瓶頸期。
第三個動作、平板支撐
平板支撐可以鍛鍊核心肌群，提升核心力量，讓你日常活動跟運動的時候不容易受傷，還能改善含胸駝背、體態不良的問題，幫你塑造挺拔身姿。
訓練的時候要保持身體保持在一條直線上，收緊腹部肌群，堅持到力竭，每次堅持30-60秒鍾，重復4組。