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健身動作中，深蹲是一個公認的黃金增肌減脂動作。
這個動作可以促進睪酮分泌，提升男士荷爾蒙魅力，還能強化臀腿肌群，提升身材曲線，提升女生魅力指數。
深蹲這個動作還能提升下肢靈活性，減緩腿部老化深蹲，同時促進血液循環，加強基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，打造一副好身材。
所以，無論是增肌還是減脂，我們都可以加入深蹲動作。一次標準的深蹲訓練，可以調動身體200多塊肌肉組織參與鍛鍊，從而達到理想的鍛鍊效果。
如果你的臀型扁平、下垂，那麼多做深蹲可以改善臀型缺陷，幫您打造飽滿翹臀，還能讓你腰腹顯得更細，雙腿顯得更細長，有效提升魅力指數。
如果你平時容易腰酸背痛，那麼多做深蹲可以激活腰背肌群，強化盆骨，穩定髖關節，改善腰酸背痛問題，幫你提升健康指數。
如果你的減肥陷入瓶頸期，無法繼續瘦下來，那麼多做深蹲訓練可以避免肌肉的流失，有效強化下肢肌群。而隨著肌肉含量的提升，身體基礎代謝值也會提升，運動爆發力也會更強，這樣的你更容易突破瓶頸期，持續瘦下來。
不要小看深蹲訓練的難度，新手進行100個深蹲後，第二天很容易臀腿酸疼、走路軟綿綿等問題，需要休息幾天才能恢復。
而有一定訓練基礎的人，酸疼感會大大下降，這個時候你需要提升訓練難度，進行負重深蹲或者嘗試弓步蹲、保加利亞蹲等升級訓練，這樣可以避免健身陷入瓶頸期，有助於進一步提升訓練效果，雕刻更好出色的身材。
下面分享4個深蹲進階動作，適合有一定健身基礎的人，讓你燃脂的同時有效增肌，一起來感受肌肉撕裂的快感吧！
動作一：深蹲開合跳 進行10-15次，重復4組
動作二：深蹲左右跳 進行10-15次，重復4組
動作三：深蹲側抬腿 進行10-15次，重復4組
動作四：手觸地交叉深蹲跳 進行10-15次，重復4組
訓練的時候一定要注意動作標准，這樣可以避免運動的過程中出現受傷的問題。剛開始進行進階訓練，你會感覺難度比較大，我們可以降低訓練次數，延長組間休息時間，讓身體慢慢適應後再按標准次數訓練，這樣才能更加高效的鍛鍊。