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30歲後的人，體能精力開始流失，肌肉開始退化，脂肪也容易堆積起來，這個時候你會發現自身狀態大不如前，身材也開始發胖了。
想要保持年輕的活力，緊實的身材，一定要戒掉熬夜、久坐不動、吃垃圾食品的惡習，學會規律早睡，健康飲食，並且加強健身鍛鍊。
堅持健身鍛鍊可以提升活動代謝，幫您強身健體，提升心肺功能，有效促進血液循環，幫你預防肥胖，保持年輕的體能狀態。
30歲後的人要注重力量訓練，不要單純地進行有氧運動。
如果你不知道從哪些健身動作開始，不如嘗試這幾個健身動作，隔天訓練一次，可以有效強化身體肌群，預防肌肉流失，在家就能訓練，無論男女都可以練出來！
第一個動作、伏地挺身
伏地挺身是一個鍛鍊上肢肌群，提升上肢力量的黃金復合動作，不要小看這個動作，很多男生無法連續30個以上，女生無法一次性完成10個以上。
但是，長期堅持伏地挺身訓練，你的力量水平會有所提升，連續伏地挺身的個數也會變多，身材也會逐漸變得緊實起來。
剛開始無法連續完成10個伏地挺身的人，可以從上斜伏地挺身、跪姿伏地挺身開始，每次15個，重復5組。
如果你可以一次性完成引體向上，你可以進行升級伏地挺身訓練，嘗試寬距伏地挺身、窄距伏地挺身、下斜伏地挺身、擊掌伏地挺身訓練，提升訓練難度，可以避免健身陷入瓶頸期。
第二個動作、寬距深蹲
深蹲是一個鍛鍊臀腿動作的黃金動作，可以提升下肢穩定性，提升身體爆發力，雕刻臀腿曲線，提升身材比例。如果你的臀型扁平、下垂，那麼堅持深蹲可以改善臀型，提升臀線，塑造飽滿翹臀。
建議，每次進行10-20次，重復5組，當你每次訓練後酸痛感不明顯的時候，可以進階進行弓步蹲、保加利亞蹲，這樣可以進一步強化臀腿肌群，提升下肢力量。
第三個動作、山羊挺身
這個動作可以鍛鍊核心肌群，提升核心力量。而核心肌群是身體的重要組織，連接著上半身跟下半身。
核心力量比較強的人，運動能力都不會太弱，日常活動、平時健身的時候也不容易受傷。因此，我們一定要注意強化核心肌群。建議，每次進行10-20次，重復5組。
第四個動作、低位引體向上
引體向上可以鍛鍊背肌、提升手臂力量，塑造好看的背部線條，讓女生背部更性感，讓男生打造好看的倒三角身材。
剛開始健身的人大部分是無法進行標准引體向上的，我們可以從低位引體向上也就是反向劃船開始，逐漸強化背肌後，再進行標准引體向上訓練。建議，每次進行10-20次，重復5組。