你有拜拜肉的煩惱嗎？蘋果型身材的女生，上半身會比下半身肥胖，身材一旦發胖，上肢會顯得格外粗壯，容易出現虎背熊腰、拜拜肉問題，這樣的身材讓她們比實際體重顯重10斤的既視感，穿衣服也不好看。
想要消滅拜拜肉，恢復緊致的手臂，當務之急是降低體脂率，減掉身上多餘贅肉。只有體脂率下降到22%以下，女生的身材才會比較苗條，手臂贅肉也會消失。
如果你的體脂率超標，那麼要加強有氧運動跟管理飲食進行減脂。
在飲食方面，我們只需要戒掉各種過度加工、高熱量的食物，用低熱量、飽腹感強、輕加工的食物代替，就能有效控制卡路里攝入，提升身體的熱量缺口，讓你更快瘦下來。
控制飲食不意味著單一飲食，你需要均衡膳食營養，多樣化飲食，合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質，這樣才能健康的瘦下來。
在運動方面，有氧運動可以從跑步、跳繩、開合跳、有氧操之類的運動開始，每天鍛鍊1小時左右，可以達到不錯的燃脂效果。
如果你想要瘦下來後手臂線條更好看，那麼我們還可以加入手臂啞鈴訓練，以此強化手臂肌群，肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，提升身體的卡路里消耗。
隨著年齡的增長，我們身體肌肉會有所流失，脂肪也容易趁機堆積起來，皮膚鬆弛、身材臃腫的問題就容易出現。而肌肉的體積比較小，可以支撐起皮膚，改善跟預防手臂鬆弛的問題，讓你手臂看起來更細長。
女生進行手臂訓練的時候，只需要選擇2-3KG一副的啞鈴鍛鍊即可，保持隔天鍛鍊一次的頻率，就能達到不錯的鍛鍊效果。
下面分享4個手臂訓練動作，針對二頭肌、三頭肌進行鍛鍊，趕走拜拜肉，讓你塑造緊實有型的手臂！
動作一：坐姿頸後臂屈伸（針對三頭肌）
進行15次，重復4組
動作二：上斜式啞鈴彎舉 （針對二頭肌）
進行15次，重復4組
動作三：（跪姿）伏地挺身 （針對三頭肌）
進行15次，重復4組
動作四：坐姿單臂啞鈴復合彎舉 （針對二頭肌）
左右各進行10次，重復4組
訓練的時候注意動作標准，熟悉動作後再進行負重訓練，這樣可以提升鍛鍊效果。每次訓練結束後要針對手臂進行拉伸放鬆，改善肌肉充血問題，這樣練出來的手臂會更好看哦！