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為什麼要練背？背部線條對於女生來說是非常重要的，虎背熊腰讓你穿什麼衣服都不好看，看起來粗壯無比。而緊實纖薄的背部，讓你穿露背裝都性感十足。
而背肌是上半身最大的一個肌群，決定了一個人的體態形象，還會影響自身的代謝水平。如果你想要改變虎背熊腰、含胸駝背的問題，那麼一定要加強背部訓練。
所謂背薄一寸，年輕十歲，練背的意義是不可忽略的。
練背可以帶動肩部、手臂肌群一起發展，肌肉的生長可以有效提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升減肥燃脂速度。
肌肉的發展可以有效抑制脂肪的堆積，你的虎背熊腰問題也會有所改善，上肢線條會慢慢變得緊實起來。
隨著背肌的發展，你的體態問題也會得到改善，人會慢慢變得挺拔起來，不再含胸駝背，看起來更有氣質。
如何科學的練背？背肌是由背闊肌、菱形肌、小圓肌、大圓肌等肌群組成的，練背的時候我們需要用到「拉」字力學來強化背肌，比如硬拉、劃船、引體向上之類的動作來練背。
剛開始練背的時候，新手感受背肌的發力是比較困難的，但是，我們只需要掌握動作標准，慢慢熟練動作後，隨著背肌被激活，你就會逐漸找到練背的感覺，慢慢提升健身效果。
下面分享一組很適合女士來做的背部訓練動圖，不去健身房的人可以購買一條彈力帶、一副啞鈴在家訓練，也能練出緊致的背部線條。
動作一：高位下拉 動作12-16次，進行4組
動作二：槓鈴劃船 動作12-16次，進行4組
動作三：窄距下拉 動作12-16次，進行4組
動作四：上斜啞鈴劃船 動作12-16次，進行4組
動作三：繩索劃船 動作12-16次，進行4組
動作五：直臂下拉 動作12-16次，進行4組
注意：力量訓練跟有氧運動的鍛鍊方式是不同的，有氧運動可以每天鍛鍊，一周休息1-2天時間即可。
而力量訓練不需要每天鍛鍊，每次背肌訓練後休息2-3天時間，給肌肉足夠的修復時間，再開啟新一輪的訓練，這樣勞逸結合，背肌才能更加高效的發展哦！