現在很多人的生活規律就是工作和家裡，兩點一線，這樣長期下去，一些人的身材會因為不鍛鍊而逐漸發福，那麼我們在家裡可以有效的進行瘦身減脂鍛鍊嗎？
其實是可以的，大家不要認為不去健身房，自己就不可以瘦下來，只要你有堅定的信念，那麼你在家中也是可以讓自己變瘦！
很多人都是沒有開始去行動，就認為自己在家裡不能變瘦，其實現在很多的徒手訓練動作，只要你堅持在一定的時間內完成，也是可以讓自己得到高效的鍛鍊效果。
下面先給大家介紹兩點訓練技巧，這些是在家中瘦身減脂必須要知道的。
第一點技巧：制定嚴格的訓練時間
我們在家中鍛鍊，主要講究的就是自律，這里沒有人監督你，你完全可以把鍛鍊的時間拿出來去睡覺和打游戲，這樣你是可以更舒服一點，但身體上的肉也就多一點。
所以，大家在家中進行鍛鍊，一定要讓自己自律，給自己制定嚴格的訓練時間，時間到了就開始訓練，在這期間不要被別的事情干擾，專注於鍛鍊中，訓練結束後再休息。
第二點技巧：飲食控制要足夠堅決
我們在家中鍛鍊，除了鍛鍊上要堅持執行，在飲食控制上也要堅持的去執行，既然要想得到有效的減脂效果，那麼飲食就要保持低脂、低熱量的習慣，要把一些高熱量、高脂肪的食物戒除掉。
只有足夠堅決的飲食控制，我們的健身成果才會有保障。不要一邊努力鍛鍊，一邊在努力的吃，這樣你的訓練是毫無成效的。
下面再給大家講解下7組徒手訓練動作，使用它們進行練習，可以讓你身材變得更完美！
第一組動作
我們先弓腿蹲，然後雙手在身前，在抬起腿部的同時，雙手往後放。
第二組動作
很簡單，就是原地的跳動，跳動的同時不要忘了擺動雙手哦！
第三組動作
這個動作先站直，然後讓自己一邊腿後放，然後下蹲。
第四組動作
讓自己進行原地跑動，速度可以快一些，爆發力多一點。
第五組動作
這個動作我們要先讓自己站好，身體背部挺直朝前俯身，然後跳動起來，接著恢復到初始姿勢。
第六組動作
這個動作是針對腹部的，我們在練習時先躺到地面上，接著雙手放到頭部兩側，是輕放，不要在練習時雙手特意發力抬起頭部。
然後雙腳交替的往後屈伸，雙手肘部也同時進行擺動，讓它們交錯的相碰。
第七組動作
最後一個動作非常簡單了，大家先趴在地面，然後雙腳腳尖支撐於地面上，讓雙腳反復的朝前抬起跑動。