你是否羨慕別人有一個又有型又厚實的背肌，其實那不是能夠很容易就能擁有的，你需要花很多很多時間去鍛鍊，背部訓練你自己又看不到，感受不到肌肉的發力，這樣很難鍛鍊到。
我們的背部不能少了寬度，那樣會沒有美感，同時厚實感也是不能缺少的，那樣顯得沒有力量感，究竟我們應該如何正確的做高位下拉？下面讓我們看一下。
高位下拉是我們在訓練我們背部的肌肉的一個常用動作。引體向上並不是每個人都能隨便做的，高位下拉就是很好的一個過度的動作，這是因為高位下拉能隨時調整運動的重力負荷，只要你的運動姿勢標准，你就可以刺激到你背部幾乎所有的肌肉。
一、高位下拉的鍛鍊方法
1. 兩個手之間的距離要大於肩膀，握住兩端的把手，掌背朝後。
2. 可以不用站著，把腳放在墊板的位置上，垂到地面上。
3. 挺胸抬頭，身體盡量不要傾斜，一直到你的手觸及到胸部的之前。當你的手碰到胸部後，你要收緊的肩胛骨，用力去壓縮你的背肌，掌握好離心收縮，保持幾秒動作，感受肌肉的壓縮，深深的吸一口氣。
4. 再接下來的幾秒時間里，你需要緩慢的把手放回到起始的位置上去，讓手臂得到一個展開的姿勢，在深深吸一口氣。
5. 動作同上，重復你剛才的動作。
二、在動作中的幾點小要求
1.在你把負重往低處拉動時，身體不能後斜，這樣會從你的腿部借力，讓背闊肌收到的壓力更小，假如你做不到能控制自己的身體，這是你要減輕重量，以便你能更好的控制好你的身體。
2.感受背部肌肉的發力，而不要從手臂的位置來用力，你最好用一個助力帶來幫助你，更專注的背部發力。
3.你要明白，並不是所有動作都需要一個大重量，像高位下拉，你可以選擇一個輕重量來完成你的動作，這樣更能保持動作的標准性。
想要一個強健的背部肌肉，不要過於注重重量的增加，訓練時要注意背部肌肉發力的感覺，和每個運動給肌肉的泵感，慢慢的，你也會發現自己背部倒三角成型了！
