相信很多健身的人都非常沉迷於胸部的訓練，畢竟胸肌是面子肌肉，好看的胸肌能給自己提升不少的魅力。但是如何才能更好地練出胸肌呢？今天就給大家提兩點建議，希望對大家能夠有所幫助。
1 .增加前束的力量
如果你想練出一個更寬闊的胸部，第一個要檢查的地方就是你的三角肌，尤其是三角肌前束。在做臥推時，三角肌前束也參與其中，如果它們作為連接點處於非常脆弱的狀態，你的胸部訓練效果肯定會被降低。
這意味著在肩部訓練日，你需要完成更多的推舉來鍛鍊前束，此外，要將胸部訓練日和肩部訓練日之間隔開至少兩天，這樣前束就有足夠的時間恢復。如果你要在一天內連續訓練你的肩膀和胸部，那麼原則是大肌群優先，即胸部優先訓練。
2 .不要把飛鳥做成臥推
單關節運動，如飛鳥和繩索夾胸，通常是放在胸部訓練的最後一步。在這些動作中，你的肘部處於稍微彎曲的狀態，因此，在這些動作中，你不必使用很大的重量。
許多訓練者會將這個動作理解錯誤，盲目地去嘗試他們無法控制的重量。為了舉起重量，慢慢地就把飛鳥練成了臥推，雖然這不會讓你有受傷的危險，但是這種半臥躺半飛鳥的動作減少了孤立的效果。
繩索夾胸更常見，現在讓我們說說這個動作，在這個動作過程中要始終注意肘部的角度，你要記住，這個運動應該只在你的肩關節運動。
推胸沒有什麼不好，但是繩索推胸不是那麼有意義，因為你的身體沒有固定的位置，一般來說，當你做夾胸的時候，我相信你之前已經做過臥推了。因此，可以把負重減輕到你能做8 – 15次的重量，同樣，需要注意肘部的位置。