健身者應該都知道核心力量的重要性，核心力量強大的訓練者，在鍛鍊中才可以承受較大的訓練強度，更高效的完成健身訓練。
而一個健身者的核心力量不行，對於健身的影響是非常大的。例如在深蹲的時候都沒法支撐大重量，重量一大身體就會不穩定，非常容易讓身體受傷。還有在硬拉中，核心力量不行也會產生非常大的影響，健身者沒法讓背部保持挺直和穩定，身體也會不協調。
當然，除了硬拉和深蹲，還有非常多的訓練動作都會受到限制和影響。所以健身者在鍛鍊過程中，一定要重視自己的核心力量的訓練，不要忽視這個訓練部位，把核心力量鍛鍊強大了，才可以給我們的身體打下好基礎，鍛鍊時才會更加順利。
那麼我們的核心部位是在哪呢？核心肌肉群一般指的是人體的中間環節，由腰部、骨盆和髖關節組成的。核心肌肉群的作用是非常大的，它擔負著穩定重心和傳導力量等作用，所以健身者在訓練中務必要重視核心部位的訓練。
下面給大家介紹6組核心部位的訓練動作，掌握它們，可以高效的訓練身體的核心肌群！
第一組動作：深蹲
這個動作是徒手的深蹲練習。首先讓自己身體站直，雙腳打開些，大約和肩部同寬，然後身體下蹲，雙手在身體前方相握。
如果覺得鍛鍊難度低，可以使用槓鈴進行練習，適當的增加訓練重量。
第二組動作：引體向上
這個是引體向上，在練習時訓練者雙手抓到槓上，背部保持緊張，不要讓背部放鬆，雙腳穩定好，可以勾在一起，也可以垂直放著。
然後讓自己發力往上拉起，胸口要挺起，讓自己的頭部超過槓後，再緩慢的恢復動作。
第三組動作：雙臂撐
訓練者要雙手抓到槓上，然後雙腳勾在一起，讓自己手臂屈伸，讓身體向下。
鍛鍊時速度慢一些，保持身體的穩定。注意控制好肩部，不要讓肩部內收，保持正確的訓練姿勢。
第四組動作：坐姿劃船
這個訓練動作我們先讓自己坐到劃船機上，然後雙手抓住把手，保持背部挺直，雙手朝後拉動器械，使得我們的背部肌肉得到訓練。
第五組動作：俯身劃船
訓練者先身體朝前俯身，背部挺直，膝蓋略微彎曲，然後抓起槓鈴，往上拉起器械，使槓鈴靠近腹部，再恢復動作，恢復動作的時候要慢一點，不要借著重量放下。
第六組動作：槓鈴肩推
這個訓練動作我們要站著進行練習，雙手抓住槓鈴朝上進行推舉。訓練者要控制好訓練重量，鍛鍊時保持核心部位的穩定，雙腳張開到大約和肩部同寬的位置，然後進行上下的推舉練習。