在我們的健身訓練中，雖然有很多的訓練動作，但是在小編我的觀念中，腹部肌肉的強化訓練應該還是我們很多人所經常進行的訓練之一。
因為我們很多男性朋友在接觸健身訓練之前的初衷，那就是想要有一排「搓衣板」般的腹肌，也就是想要通過健身訓練，練出自己的腹肌，讓自己擁有八塊或者六塊腹肌。
但是，練出清晰的搓衣板腹肌對我們很多人來說，它並不是一件簡單的事情，甚至可以說是一件比較困難的事情。
但是，對於練出搓衣板般的腹肌，小編我想說的是，其實這並不是一件非常困難的事情，它並不需要我們去做一些比較復雜或者比較多的訓練動作。
小編我接下來，就給大家介紹兩個可以幫助我們練出搓衣板腹肌的訓練動作，希望能夠在一定程度上，有效的幫助到大家。
一.懸垂舉腿
這是一個很好的腹肌訓練動作，我們在做懸垂舉腿的時候，除了可以很好的強化到自己的整個腹部肌肉以外，它還可以針對自己腹肌的下半部分，進行更好更強烈的刺激。
這也就是說，懸垂舉腿它是一個，針對我們腹部肌肉下半部分的腹肌訓練動作。我們在做這個動作的時候，所需要去注意的問題還是比較多的。
首先，我們應該做動作的時候，去讓自己的上半身保持穩定，盡量不要讓自己的上半身隨意的去晃動。
其次，我們在做動作時，應該只要自己的腿去動作即可，也就是除了去完成舉腿這個動作以外，其他多餘的動作急就最好不要再做了。
二.仰臥卷腹
小編我在上面說懸垂舉腿是一個，針對我們腹肌下半部分的腹肌訓練動作，那麼接下來，小編我就給大家介紹一個針對我們腹肌上半部分的腹肌訓練動作。
這個腹肌訓練動作就是我們的仰臥卷腹了，我們在做這個動作的時候，需要注意的，那就是動作的快慢以及動作的幅度。
一般來說，我們在做仰臥卷腹時，動作的快慢應該是快起慢下了，並且在起身的時候呼氣，然後在慢慢躺下的時候吸氣。
當我們能夠較為熟練的去完成這2個訓練動作的時候，我們如果想要練出搓衣板腹肌的話，那麼接下來需要做的，那就是堅持去進行腹部肌肉訓練了。
一般來說，我們隔天進行一次腹部肌肉的訓練是比較好的，每次進行這2個動作，每個動作進行6到8組，然後每組進行10到20次訓練動作即可。