你有沒有問過自己去健身房的目的是什麼？增肌還是控制體脂，事實上，不同的目的決定了你不同的健身方向。我們可以設定一個標准來保持肌肉含量，同時注意一些必要的力量訓練和飲食技巧，保證我們在增肌的同時不會被脂肪影響身材。
以下這兩點建議希望能給大家帶來一些幫助，幫助大家在增肌的同時控制住脂肪。
1、控制飲食期間大量蛋白質的攝入。
據計算，脂肪和碳水化合物的熱量應該減少，但是蛋白質的攝入量應該增加。
蛋白質的功能不限於肌肉增強，如果你正在減脂，蛋白質也很重要。蛋白質的緩慢消化會導致食慾抑制激素的釋放，這有助於抵抗飢餓和口渴。蛋白質攝入太少可能會導致你辛苦增加的肌肉被用作能量供應而消耗。
2、減重就是減脂的有效方法嗎？可能不小心連你的肌肉都減掉了！
如果體重大幅下降，這可能是一個警告信號，表明你已經失去了很多肌肉和脂肪。為了避免在控制飲食時流失太多的肌肉，你需要每周將減重控制在0.5 – 1%以內。換句話說，如果你體重200磅，你將每周減掉1 – 2磅脂肪，如果你減脂太快，那麼你減掉的只會是肌肉。
當你控制飲食的時候，一個好的開始是確定你需要燃燒多少卡路里來達到熱量不足的效果。一種常見而方便的方法是根據你的圍度、訓練習慣和目標來計算你每天可以消耗的卡路里。
經常測量你的體重，這樣你就能更准確地跟蹤自己的進展並做出適當的調整。如果你的體重沒有下降，那麼你就沒有做到能量虧空狀態。
然而，如果你在頭7 – 10天內減掉了一些體重，那麼你的方法是對的。然後繼續改變計劃，直到脂肪減少達到瓶頸期，那時，減少10 – 20%的熱量攝入，以保證熱量赤字的狀態。