你練胸肌，練背肌，其實都是需要一個肌肉群的幫助，那就是核心肌肉群！作為你身體的一個核心存在，你的任何運動都是離不開它的。
可是很多卻忽略了核心肌肉群的存在，甚至不知道如何的去練習它，下面兩個動作，教你如何鍛鍊你核心深處肌肉，讓你擁有迷人的腹肌，提高你的全身力量。
一、 槓鈴腹輪
這個動作是非常難得一個動作，但是對訓練我們的核心肌肉群卻是相當有效。動作標准姿勢：俯臥的姿勢趴在地上，用手去撐起身體，保持身體的挺直，手慢慢的挪到槓鈴上，如果你的手臂以及整體力量不足，你可以採用跪姿方式。在身體的發力下讓槓鈴慢慢的向前移動，控制好速度，別一下掌握不好摔在地上。
這個動作會深度刺激你的腹肌，收縮你的核心肌肉群，一直移動到與槓鈴相對平行，再慢慢控制力量使槓鈴回到最初的位置。
二、變式俄羅斯轉體
在訓練腹肌的時候，我們常常會做俄羅斯轉體，這是訓練我們的腹肌很好的動作，對我們的核心肌肉群也會產生一定的刺激。我們要做的是變式也是負重的俄羅斯轉體動作。
動作標准姿勢：先讓身體呈一個坐姿的姿勢，彎曲你的膝蓋，收縮你的大腿肌肉，讓小腿和地面平行，背部和大腿呈直角，都比地面夾角四十五度，雙手各持一個啞鈴，選擇重量的時候不用太大，感受腹部的發力，扭動身體，使手左右觸到地面！控制好節奏，盡量多做幾個，直到力竭。
核心肌肉群會帶動我們身體更好的運動，訓練核心會增強我們的力量，讓身體更加的健壯，更能提升我們的敏捷度，讓我們更加的靈活。
訓練核心可以帶來這麼多的好處，讓你的身材更加完美，你學會了嗎？趕緊加入進來吧。