在健身訓練中，全程動作和半程動作是訓練中經常被提到的兩個詞，有時也會看到一些訓練者在做半程運動，比如半程臥推等。
對於全程和半程運動的不同作用，教練可能會告訴你它們各自的優缺點。當然，在我們的正常健身訓練中，採用的仍然是全程運動。
全程運動是我們通常採用的運動范圍，從肌肉最長收縮到最短，允許關節運動在整個范圍內運動。
下面我們就來說說全程運動的好處：
1、募集到更多的運動單位來增加更多的力量和肌肉。
全程運動有助於充分利用外界的重量來拉伸肌纖維，從而擴大肌肉生長的空間，至於力量的增加，也是基於肌肉體積的增加。
此外，全程運動可以增加整個關節活動范圍內的肌肉力量，避免了僅使用半程運動進行訓練時可能出現的危險。
2、增加肌肉在張力下的時間
對於肌肉發展來說，有幾個不可缺少的因素，其中之一就是增加肌肉處於緊張狀態的時間。
然而，全程運動確保了運動中關節運動角度的范圍，使得重量移動的距離更長，花費的時間也會更多。因此，肌肉可以在訓練過程中能得到充分的訓練。
然而，由於半程度運動在一些訓練技術中也被廣泛使用，這表明半程運動也並非是無用的。
下面我們再來說說半程動作的優點：
1、半程動作是突破力量的引導：半程動作可以讓訓練者承受更大的重量，避免受傷的風險。
2、半程動作更有利於緩解肌肉的緊張：全程動作在底部和頂部時，肌肉處於放鬆狀態，因為此時大部分重量被骨骼承擔了，因此對肌肉的刺激相對較弱。半程運動可以使肌肉始終處於緊張狀態，加深對肌肉的刺激，從而獲得更好的肌肉生長效果。