有一種非常有用的腿部訓練方法，不需要增加負載，但也不是每個人都能做到，那就是單腿蹲，你要嘗試下嗎？
這種單側動作不僅可以幫助我們訓練大腿的力量，提高身體的平衡能力，更重要的是，可以幫助我們發現肌肉不平衡的情況和現象。此外，對於旅行或在家的人，這項運動是一項非常好的鍛鍊，因為不需要增加負重。
那正確的單腿蹲是什麼樣子的呢？
單腿站立，腳尖朝向前方，小心不要把腳趾向外側張開，下蹲直到你的大腿和小腿完全重疊為止。然後另一條腿向前伸直，保持水平，不要接觸地面，同時雙臂前舉來保持你的身體平衡。
1、確保能深蹲
因為單腿深蹲是一種完全意義上的深蹲，如果你不能用雙腿進行完整地全蹲或者你平時都是半蹲訓練，那麼為了防止受傷，建議你不要先練習單腿蹲，先從全蹲開始練習。
2、半程單腿蹲
用跳箱、訓練凳或椅子半程單腿蹲，坐在跳箱上，雙腿並攏，小腿垂直於地面。然後用一條腿站起來，然後慢慢坐下，重復15 – 20次。
目的是為了初步建立單腿站立的感覺，使身體能夠學習單腿站立的平衡能力。不過在整個運動過程中，需要注意控制身體的平穩。
3、跳箱單腿站立
站在跳箱側面，一條腿放在跳箱上，另一條腿放在地上，用跳箱上的單側腿發力把身體舉到跳箱上，然後在控制下回到初始位置。在運動過程中，需要用雙臂前舉來保持身體的平衡。
目的是為了進一步鍛鍊身體的平衡能力，增加膝關節的屈伸角度。隨著能力逐漸增加，需要注意增加跳箱的高度。
4、跳箱單腿下蹲
這一步看起來與前一步大致相同，但上一步關注的是身體站立的過程，而這一步關注的是身體從跳躍箱中下降的過程。
5、助力跳箱單腿下蹲
在第四步的基礎上，TRX帶或一些固定物體可以用來幫助更好的完成在高台上的單腿蹲。
隨著高台單腿下蹲能力的增強，高台的高度可以逐漸降低，使得能移動的腿更接近水平面，最終返回地面，從而完成更標準的單腿下蹲。