原創內容，擅自搬運者必究！
大多數女生會害怕擼鐵，認為這是男生應該做的訓練，女生不需要做力量訓練。那麼，女生擼鐵會變金剛芭比嗎？答案是不會。
女生的先天基因決定了很難練出大肌肉維度。女生的雌激素比較旺盛，而體內睪酮水平也只有男生的1/20左右，睪酮決定了肌肉的生長速度，這意味著女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍。
而肌肉含量低的人，意味著力量水平比較弱，負重水平也比較差，大肌肉的雕刻需要大負重訓練，女生能舉起的重量比較有限，這也決定了普通女生很難練出金剛芭比的身材。
但是，女生為什麼要多擼鐵呢？擼鐵訓練的好處是有很多的。
1、擼鐵可以避免肌肉的流失
隨著年紀的增長，30歲後我們的肌肉會呈現流失趨勢，而肌肉流失意味著基礎代謝值下降，脂肪會趁機堆積起來，身材會開始發胖臃腫，皺紋也會開始出現。
而堅持擼鐵訓練可以預防肌肉流失，幫你提升肌肉含量。肌肉是身體寶貴的組織，肌肉的生長可以保護身體的骨骼跟器官，減少外力的傷害。
2、擼鐵可以改善身材幹癟的問題
堅持擼鐵的女生，身材曲線會越來越好看，可以提升身材比例，提升魅力指數，比如：深蹲、弓步蹲可以改善扁平臀，打造翹臀，塑造緊實的身材，卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體可以雕刻腹肌、馬甲線，引體向上可以強化背肌，伏地挺身、臥推可以雕刻飽滿胸肌。
3、擼鐵可以提升基礎代謝值
肌肉含量會影響一個人基礎代謝值，而肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質，遠離肥胖困擾。對於減肥的人來說，加入擼鐵訓練可以提升卡路里消耗，讓你更快瘦下來。
4、擼鐵可以改善體態，抵抗衰老速度
擼鐵訓練可以激活身體肌群，促進血液循環，還能改善含胸駝背、肌肉勞損等問題，幫您塑造挺拔身姿，同時有效提升健康指數。
堅持擼鐵訓練可以促進改善吸收，幫你提升骨質密度，皮膚層有肌肉的支撐也會保持相對緊致狀態，有效減緩身體機能跟皮膚的老化速度，讓你保持年輕的狀態。
看到這里，你是否對擼鐵訓練有了新的認識呢？
女生想要開啟擼鐵訓練，可以從低負重的訓練入手，如果你沒有去健身房鍛鍊，可以購買一副啞鈴在家訓練，從復合動作劃船、硬拉、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、平板支撐之類的動作開始，合理安排休息時間，而不是每天鍛鍊同一肌群。
目標肌群每次訓練後，要休息2-3天時間才能進入下一輪的訓練，勞逸結合，才能提升增肌塑形效率哦！