總有許多朋友們說自己真的瘦身很難，看著別人苗條身姿好生羨慕。但是我有個問題，你，真的認真減肥了麼？這可不是光嘴上說說心裡動動就完事了的，管住你的嘴巴和胃了麼？身體動起來了麼？
瘦身其實一點都不難，只要你堅持，不要胡吃海喝，我們教你如何瘦，什麼瘦不下來不存在的。只要你瘦只要你鍛鍊，下一個型男就是你。
雖然大家都在說什麼心靈美其實誰不在乎外表呢？脫衣有腹肌穿衣顯胸肌的藍盆友誰不想要啊，所以你，就要成為這樣的藍盆友，讓那些你沒追上的妹子夜夜去流後悔的淚吧。
型男打造很容易，只需要四個動作再加上你的耐心與堅持，只需一個月，效果立馬有。
接下來就是我們的第一個動作，仰臥起坐。平躺屈膝，身體平貼地面當然如果有專門的訓練椅更好，注意你的腰腹要發力，勁部保持放鬆，這個動作就是讓你的腰部肌腱更加柔韌緊致，四十次為一組，一共要做兩組，注意調節呼吸，動作不要太快但是一定要標准。這只是我們的開胃小菜，現在累可有點早喲。
第二個就是仰臥交替腳跟接觸，保持你仰起姿勢，也就是不要讓你的肩胛貼到地面上，然後雙臂平行，手掌碰觸腳側，軀干跟隨腰腹部發力，節奏緊湊，收縮你的腹肌，持續收縮一秒鍾呼氣，這個動作主練腹斜肌群。同樣是四十次一組，一共做兩組。
第三呢就是仰姿推舉，同樣是平躺屈膝，但這次胳膊就要伸直這樣一起一下，上呼氣下吸氣，你的頭部要放鬆，這個動作不僅能鍛鍊到你的腹部肌群還能令你的胸肌更加發達，可能呢會讓你的胸肌比你的女朋友還要大，臀部也可能比你的女朋友還要翹喲。老規矩，四十次一組要做兩組。
最後一個動作就是反向卷腹，這個大家都應該聽過，你平躺之後將雙腿抬起，一抬一放，抬起的時候大腿與地面呈九十度，放下的時候雙腳不可以碰到地面，這樣可以有效的鍛鍊到你的腹肌。
如果你的能力比較好了之後可以進行坐姿卷腹。坐在地上後腿部離地，身體與地面保持三十度角後前後起合，手臂可以放在身體兩側稍作支撐但是不要將全部重力都壓在胳膊上，這個動作可以讓你的腹肌更加明顯，並且緊實你的大腿肌肉。依舊是上呼氣下吸氣，無論是做哪個都是五十次一組要做兩組。
想要變身腹肌猛男就不能只是心動而沒有行動，這些動作對於你的大腿肌肉群和腹部肌群包括胸肌與臀肌都有很大的幫助，堅持下來就沒有問題。如果你喜歡就快訂閱我們給我們留言告訴我們你想要訓練的部位或者疑問。