很多人身上看起來沒有感覺肌肉，整個人顯得很窄，其實往往是你的胸肌不夠發達引起的，如果有了寬闊的胸膛，整個人給人的感覺，是堅毅挺拔的，不要錯誤的認為，胸肌只是一大塊肌肉，它分為胸上肢肌和胸固有肌，所謂胸上肢肌，包括胸大肌和胸小肌。
簡單的說，胸大肌就是位於胸部淺層的，胸小肌位於胸大肌深層，還有前鋸肌，就是胸部外側兩邊的肌肉，這些肌肉主要構成了胸肌的形狀，胸固有肌則是身體內部更深層，這部分的肌肉可以不用專門練習，訓練時會帶動發力。
鍛鍊胸肌有許多好處，不僅可以讓身體的呼吸更加順暢，而且還能有效緩沖沖擊力，保護身體，在了解了胸肌的基本結構之後，就需要掌握正確合理的訓練方法，接下來給大家講解胸肌的練習方法。
一、訓練前的熱身
這是任何練習都必須完成的部分，但是，在平常熱身時，人們往往會忽視胸部的拉伸，其實這是很有必要，適當的胸部伸展可以防止肌肉的拉傷，同時讓自己在健身時，有一個良好的身體狀態。
二、訓練內容
1、臥推
在我看來，這是訓練胸肌必須要練習的，是非常有效的鍛鍊胸肌的方法，在訓練時最好找一個夥伴幫忙保護你，在做動作時，兩手之間的距離要恰當，應比肩寬多一兩個拳頭左右為適宜，在放下時，要讓槓鈴盡量往胸部貼，達到肌肉收縮的最大距離。
一定要慢起慢放，同時注意手的握槓方式，不要傷到手腕，在做大重量時，練習戴上護腕，建議做4～6組，每組8～12個，可以做遞增的練習，做到自己只能做一兩個為止，一定不要做的重量太輕，如果你能做十二個甚至以上，就應該加大重量。
2、上斜槓鈴或啞鈴臥推
這項訓練主要是鍛鍊胸的上部，而且胸肌上部比較難練，需要進行大量的訓練，這項練習的原理，基本與臥推相同，就是向上推舉有一個傾斜的角度，可以每組都練習同一重量，次數與組數同臥推，要讓肌肉有充血爆裂的感覺，這樣才能刺激胸肌，達到增肌效果。
3、伏地挺身
在沒有器械時，可以做伏地挺身，在做時，身體重心盡量向上身移動，這樣會有足夠的重量，兩手的距離應略寬於肩，才能保證肩到的是胸部，按照個人體能不同，進行分組練習，建議達到100～150個。以上有不完善的地方望大家見諒，希望提供的方法能幫助大家，有效的增強胸肌的厚度。